男式HIIT，是男人你就去做！

顾名思义，男人HIIT更加注重重量和次数的结合。相对徒手HIIT训练，手上抓住重物，在激烈的运动中也能对肌肉产生超大刺激。

没有哑铃或壶铃可以用矿泉水和大瓶桶装水代替。

训练A：

每个动作保持45秒，之后休息15秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。

高脚杯深蹲

半蹲-哑铃推举

俄罗斯转体

登山跑

仰卧交叉折叠

训练B：

每个动作保持30秒，之后休息10秒，然后再做下一个动作。整组循环3次。

深蹲-哑铃推举

跳步箭蹲

相扑高位硬拉

蛙式跳俯卧撑

哑铃箭步蹲

或许你不能弥补贪睡或者忘记今天该去健身房的遗憾，但一套有效的HIIT训练，能迅速让你激情飙升。