气虚抵抗力差, 中医体质调理有办法

在日常生活中，我们经常可以听到“我气虚，精神不好，抵抗力下降”。还有一些常见的现象，为什么有些人一年四季总是反复感冒，有些人却很少感冒；相同的活动量，有些人气喘吁吁，有些人却毫不费劲；有些人声音洪亮，大嗓门，有些人却声音低怯，感觉唯唯诺诺。这是因为人与人之间存在体质差异，不同的先天遗传和后天生活环境，造成了不同的体质。

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中医认为，“气”是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成，“气”是生命的原动力，气的功能可以推动人体的脏腑功能，温煦人体的气血经脉，防御人体遭受外界的侵邪，和对外界的适应能力，以及气本身可以固摄人体的气血津液，不至于流散于外，和本身人体的物质间的转化，称之为气化功能。气虚就是这些气的功能，包括推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退或者不足。其常见原因多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，或肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。如果气虚了，气不够用，人体就会活力不足，疲劳乏力，心气虚就会心悸气短；肺气虚，就会反复感冒、老爱出汗、说话声音低；脾气虚就会食后腹胀、大便不成形，倦怠懒动；肾气虚就会夜尿频、腰酸腿沉。

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气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足，五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。

中医调理气虚有很好而且有效的办法。气虚体质的人，平素宜采用饮食调理，定食定量、避免吃零食，饭前尽量勿吃过甜、高脂或高盐食物、饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。宜吃具有补气益气作用、性平味甘或甘温的食物，宜吃营养丰富、容易消化的健脾益气平补食品。忌吃破气耗气食物，忌吃生冷性凉、油腻厚味、辛辣等耗伤脾胃食物。

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多食用如大枣、山药、薏苡仁、莲子、龙眼肉、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米、蜂蜜等，不宜食用耗气的食物如黄瓜、苦瓜、空心菜、萝卜、筊白、笋、蚌类等。运动调养方面，气虚体质者，起居有规律，谨避风寒之邪，运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气，如太极拳、八段锦、五禽戏等进行锻炼，慢跑、散步也比较适合，应注意保暖，运动后微微汗出，不要汗出当风，做到“形劳而不倦”。

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平时可按摩足三里、气海、关元穴，能健脾益气，强身健体。此外，气虚的人还可以选择养生药茶，如黄芪、党参、太子参、灵芝、大枣等沸水冲泡饮用都可以有效改善气虚的情况。