血糖高不高“一睡觉”就知道？若出现3个表现，可能是血糖在变化

中老年人比较关注这个问题，除了血压是血糖，持续升高会导致糖尿病。所以生活中要时刻关注血糖的变化，这也是很多中老年人非常关心的问题。怎么才能知道自己的血糖有没有升高？除了需要检测血糖水平，还能表现出哪些方面？希望大家能及时关注以下几点。

第一，血糖高，睡觉的时候能知道吗？如果有三种表现，可能是血糖在变化

1.皮肤发痒

当体内血糖开始上升时，就会出现一些局部瘙痒。很多人因为工作忙没注意，皮肤痒了也不在乎。如果发现皮肤长时间发痒，特别是晚上睡觉的时候，可能是血糖升高了。不要掉以轻心，因为这是你身体发出的求救信号。

2.睡前饥饿

高血糖患者晚上睡觉前容易饿。即使吃完晚饭，睡前也会饿，精神状态相对较差，这与自身血糖代谢异常有关。如果血糖代谢不足，人体没有足够的能量就会饥饿。所以如果睡前觉得饿了，可能是血糖升高了。

3.手脚麻木

随着体内血糖的升高，我们的四肢也会受到一定程度的影响，因为血糖的升高会影响血液循环，导致血液循环不畅，手脚的供血和营养不能及时输送。会有手脚麻木。如果睡觉时手脚麻木，要注意。有可能是你体内的血糖升高了。

以上表现为血糖升高的症状。血糖升高后，我们可以通过一些饮食来缓解这些症状，所以我们可以吃一些有助于稳定血糖的食物，做更多有利于调节血糖的事情。

第二，想要调节血糖，还是多吃以下食物比较好

1.多吃油菜

油菜营养丰富，有助于餐后控制血糖，提高胰岛素敏感性。而且油菜中含有大量的钙，可以帮助高血糖人群保护骨骼，降低骨质疏松的风险。所以要想调节血糖，可以多吃油菜籽。

2.豌豆苗

豌豆苗含有大量膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，减少消化系统对糖的吸收。另外，豌豆苗中含有丰富的蛋白质，能够补充糖尿病患者因代谢紊乱而丢失的蛋白质，可以经常食用。

3.芦笋

芦笋中含有的芸香苷、香豆素、维生素pp等成分，有降低血糖和保护视网膜的功效。2型糖尿病患者经常食用芦笋，不仅可保持血糖稳定，还可预防视网膜的损伤。

4、苦瓜

正如俗语所说，“良药苦口利于病”，苦瓜虽苦，却是高血糖患者十分适宜的一类食物，其一，苦瓜含糖量低且富含膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，排出毒素。其二，苦瓜中含有苦瓜素以及多肽p，这两种成分经常研究表明具有一定的降糖作用，因而高血糖患者经常吃苦瓜对于血糖的稳定具有不少的好处。需要注意的是，苦瓜由于性寒，对于体质虚寒以及痛经期间的女性则不宜食用，此外，每餐吃苦瓜不超过100g为宜，因为苦瓜中含有较多草酸成分，吃过多的话会妨碍人体对钙的吸收。

5、洋葱

虽然很多人并不喜欢吃洋葱，但实际上洋葱却是三高人群十分适宜的一类食物，对于高血糖的人群来说，首先，洋葱是低脂肪、低热量食物，不会给机体造成能量过剩的情况，其次，洋葱含有降血糖成分，可以刺激胰岛素合成和释放，从而可以帮助血糖转化，起到将降糖的效果。日常每餐吃洋葱大概在25-50g左右为宜，不宜吃太多，以免出现胀气或是排气过多且有异味等方面的情况。

6、魔芋

热量低又有饱腹感的魔芋是高血糖患者的理想食物，其主要成分为可溶性膳食纤维葡甘露聚糖，热量很低，不会造成血糖偏高的情况，同时魔芋中的葡甘露聚糖可吸附葡萄糖，能帮助降低空腹喝餐后血糖，因而有降糖的效果。魔芋食用的时候一定要注意煮熟方可食用，因为生魔芋有毒性成分，每次食用的时候也不宜过多，一般以每餐80克左右为宜。

7、山药

山药是药食同源的经典食物，它也是高血糖患者比较适宜的一类食物，其含有的黏液蛋白成分具有包裹肠内其他食物，使糖分慢慢吸收的作用，因而吃点山药可以缓解饭后血糖急剧上升的情况，进而可以避免胰岛素分泌过剩，从而对于血糖的稳定起到效果。值得注意的是，山药具有收涩的作用，对于大便干燥，内火旺盛的人来说，则不宜食用。

8、海带

海带是一种营养很高的蔬菜，而且还有一定的药用价值。海带中存在高达60%的盐藻多糖，它能有效地延缓胃排空和食物通过小肠的时间。因此，即使在人体内的胰岛素分泌量减少时，血糖也不会升高。

9、糙米

糙米有均衡的必需营养素，饱含矿物质与维生素、脂肪酸、膳食纤维，特别是糙米发芽时，其芽端部分的胚芽里，更充满各种人体所必需的营养素，是高血糖的人群比较适合主食之一，因为含糖量很低，还有帮助降血糖的作用，是天然的”降糖药“坚持吃！降血糖效果很好。

10、黑木耳

如果发现自己的血糖较高，可以适当进食黑木耳。黑木耳中含有黑木耳多糖、维生素等营养元素，其中的多糖具有降血糖作用。患者可以吃一些黑木耳，改善血糖过高的情况。一般黑木耳可以用来炒菜或炖汤，血糖高的人既吃得美味，同时还可以帮助血糖的稳定。

结语：再平时大家一定要多吃以上几种食品，多运动，帮你找回“青春”。