体能和生活质量

【体能和生活质量】

研究者对617名65岁以上的老年人做了8年跟踪观察发现：体能好的老人，生活质量明显更高。在各种体能指标当中，只有上肢柔韧性指标与生活质量无关，而有氧耐力指标好，似乎是对生活质量最有帮助的。

其实不仅对老年人，我相信，对年轻人和中年人来说，体能好的人生活质量也更高。

我想大家可能会感兴趣，老年人的体能指标评价都是怎么测的？研究者给出了测试项目：

1 人体测量指标：体重 (kg), 身高height (cm)，(BMI).

2 单腿平衡测试: 平衡能力的指标。一条腿抬起，用身体能稳定站立的秒数来评价。

3 30秒椅子起立测试：评价下肢力量的指标。坐在椅子上，然后站起来，再坐下，再站起来。30 s中能坐-起的最大次数。

4 曲臂测试： 评价上肢力量的指标。女性手持2.5公斤哑铃，男性手持4公斤哑铃，用二头肌进行屈伸，记录30秒内的最大屈伸次数。

5 坐姿体前倾测试: 评价下肢柔韧性的指标。坐姿，腿向前伸直，用手指尖去够脚趾尖。记录手指尖和脚趾尖之间厘米数（正数或负数）。

6 背后拉手测试：评价上肢柔韧性的指标。一只手从上放向背部中间伸，另一只手从下方向背部伸，两只手努力在背后拉在一起。记录两个手指尖之间厘米数（正数或负数）。

7 8英尺起-行-坐测试：评价敏捷性的指标。记录需要的秒数。从坐姿起身，走2.45 m（月8英尺），转身，然后走回，再坐下。

8 30米快走测试：评价步行速度的指标。用最大速度走30米，测定需要的时间。注意不能跑起来，必须是走。

9 6-分钟步行测试：评价有氧耐力的指标。在6分钟内能走的最大距离，用米数评价。

如果家里有中老年人的话，可以给他们测试一下，并和自己的测试结果进行对比。这些指标测起来都很容易。如果指标有改善，说明他们的健康状态进步了。如果你自己的指标还不如爸妈、爷爷奶奶...那可是要加油了。

资料来源：Gómez-Bruton A, et al. How important is current physical fitness for future quality of life? Results from an 8-year longitudinal study on older adults. Experimental Gerontology, Volume 149, 1 July 2021, 111301#健康2021##学问分享官#@头条健康