搞清楚几个基础知识，让你少入误区，更快练出好身材！

健身小白很容易轻信一些健身谣言，从而走错方向，导致健身效率低下，甚至是弄伤自己。健身之前，我们一定要科学了解健身的相关资讯，学会分辨一些伪知识，这样才能更加高效地锻炼，练出理想的身材。

健身小白训练前，先搞清楚这几个基础知识，你才能做到科学锻炼，少陷入误区。

1、肌肉跟脂肪的区别

脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转换的。脂肪是由甘油三酯组成的，属于储能物质，脂肪维持生存的热量消耗比较低，而肌肉是由肌原纤维组成的，属于耗能物质，每天所需的热量消耗值比较高。

脂肪的体积比较大，密度小，脂肪多的人看起来会显胖，身体负担也会提高。因为脂肪多的人，每天耗氧量会更大，脂肪还会分泌有害物质伤害健康。因此，体脂率超标的人更容易诱发多种健康疾病。

而肌肉的体积比较小，不占地方，肌肉多的人身体基础的代谢水平会更加旺盛，每天可以消耗更多的热量，因此不易发胖，身材线条会更加明显。

2、女生不用害怕力量训练，肌肉没有那么容易练出来

女生体内的睾酮很少，只有男生的1/20-1/30左右，而睾酮决定了你的体格、力量跟肌肉生长速度。睾酮旺盛的男生更容易练出肌肉，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

然而，男生想要练出大肌肉块都不是件容易的事情，需要长期的撸铁训练，加上营养补充才有可能练出来，女生没有先天基因优势，后天的负重水平也不如男生，因此，很难练出大肌肉块头。

但是，女生坚持力量训练是很有必要的，可以有效预防肌肉流失，提高身体曲线，加强身体基础代谢，远离发胖困扰，保持更加紧致的皮肤状态跟年轻的状态，这是很多女生梦寐以求的。

3、卷腹不能减掉腰腹赘肉

如果你希望通过卷腹等腹肌训练来减掉肚腩赘肉，那么很可能徒劳无功。局部减脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的，无论是你选择全身性运动还是局部训练，热量的消耗都是全身性的，并不是练哪儿就能瘦哪儿。

虐腹属于无氧运动，主要是强化腰腹肌肉的方法，而不是燃脂的方法。想要提高减腹效率，我们应该从跑步、跳绳、有氧操、游泳、打球等有氧运动入手，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉自然会慢慢减少。

如果你希望瘦下来后腰腹显得紧实，而不是出现皮肤松弛的情况，你可以同时加入虐腹训练来强化腰腹线条，腰腹肌肉支撑起皮肤，这样可以减缓或者避免皮肤松弛的情况出现。