决定你人生下限的是能力，决定上限的是情绪力

主播：大宝

这本书是由美国著名心理学家斯蒂芬·克利福德所写。情绪是推动人生发展的重要催化剂。作者从影响情绪的7个心理关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，最终成为一个被爱意包围的人。

这次我们重点分享书中关于情感积压的三个内容，分别是：情感发泄、情感对话和情感梳理。

① 

 

『情感发泄』

吵架吵到动手、冷战冷到离婚，如果彼此间还有感情，就千万不要让你进入这种自我放弃式的发泄状态。

著名心理学家弗洛伊德曾对这种状态下过定义：“对于被封闭或受压抑情感的表达和释放——就像滚滚的蒸汽从沸腾的锅炉排气阀中喷薄而出一样，这就是可怕的情感发泄。”

不理解、不让步、不包容，是双方情感长期持续受到阻抑、压制的原因。当这种负面情绪积聚的越多，瞬间发泄让人做出不理智行为的可能性就越大；积聚越久，最终你的感受，可能再也无法承受如此多的情感积淀、如此重的情感压力。

直到压死骆驼的最后一根稻草出现，可能是下班回家看到没洗的碗筷，可能是对方没有及时回复你信息，甚至可能是快递迟迟没到，一件微不足道的、或者毫不相干的小事，就会引发你情感的爆发。

在搜索引擎上，随手一搜，你就能发现，这样的情感宣泄非常可怕。轻则两人离婚成为陌路，重则一方不堪压力做出伤害举动。然而一旦情绪回归平静，很多人都会后悔自己当初的选择。

总之，如果不能及时释放情感，人们有可能会做出非常过分的事情。

对于这样的压力，我们该怎么应对呢？

②

 

『情感对话』

指望别人理解你，你相当于把幸福的权力交了出去。即便是陪伴你成长的父母，尚且还不知道你的很多面，希望交往几年的另一半或者朋友、同事完全了解你，几乎是不可能的。

调适情感问题的关键，在于要学会自己疏解自己。“他怎么不那样哄我？”“他的话没有说到我心里去。”这些话背后的潜台词是：我知道自己想听什么话，你为什么不那么说呢？

因此，作者提炼的第一个方法是：情感对话法。

这个方法很简单，找一个安静的房间，当你完全放松后，在大脑中把困扰自己的情感问题全部罗列出来。然后想象对面坐着一个人，你把困扰你的感情问题全部说给他听，而且要具体到每一个细节，比如什么时间，在什么地点，谁用什么样的方式伤害了你的感情。接着是最重要的一步：角色互换，也就是说，你就是你倾诉的那个人，然后用自己喜欢听到的语言，安慰自己。

这绝对不是简单的自我安慰。这个方法是近年来在国外非常流行、十分有效、备受欢迎的一种释放情感的方法和技巧。情感压抑久了，你需要给它解解压。

还是那句话，把理解自己的任务交给别人，是强依赖性的表现。你疏通了自己，理解了自己，情感才能得到宣泄。而从外界，你换来的很可能是继续失望。

③

 

『 情感梳理』

和模拟对话法相比，情感梳理法也是一个不错的选择。它的优点是：

首先你用书写的形式表达自己的感情，不受客观环境约束，在哪都能写，即便是喧闹的大街；

其次和说相比，写能有效地把情感梳理清楚，哪里持续困扰你，哪里只是偶然因素，一目了然；

最后书写能避免和减少由于面对假想的对方谈话时，产生的潜在尴尬心理。毕竟模拟对话和大多数人的日常行为习惯不太符合。

从方法上讲，在情感梳理过程中，书写的内容和模拟对话中的内容，几乎一致，都是要你敞开心扉、没有隐瞒地描述造成你情感波动和积压的细节，比如时间、地点、人物等，以及你当时的感受和理想的解决方式是什么。

这个方法最大的精髓在于书写目的。它能把你和自己的感情世界联系到一起。你能真切地看到自己的想法。

当感性占了上风时，理性只能靠边站了。因此，很多人只知道自己很生气、很郁闷、很痛苦，却忘了这些负面情绪的来源。没有来源，就很难从根源解决，直至引发让自己可能后悔的情感发泄。

总结一下，我们可能太习惯于向外求了，反而忘了自己才是情感的主体。如果你总是被负面情绪笼罩，是时候给自己感情的高压锅，松松阀门了。用好这两个方法，在感情上成为主人。