因为懂得这样做，所以他们活得比你好

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2017年9月16日，我们要给大家分享的书是《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》。

本书的第一作者谢丽尔·桑德伯格，是脸书的首席运营官。她以回忆录的形式，向人们展现了，在2015年意外经历丧夫之痛后，她是如何调整自我，从重大的变故中走出，让人生重新焕发光彩的。这对于普通人处理逆境，具有极大的启示意义。

我们从中挑选了3点精华与大家分享，分别是正视逆境、学会掌控、重拾快乐。

①

『正视逆境』

心理学家马丁·塞利格曼指出，人在经历逆境时，往往容易陷入3大认知误区，导致无法正确地判别自身的处境，在与心魔的缠斗中越困越深。这3个误区分别是：

001 个人化

也称“自责”。人们在情绪低潮期，常常会反问自己：“如果我当时换一种做法，或许就不会是现在的局面了吧？”

比如失窃时，我们会归咎于自己：要是我能再小心一些，或许就不会被偷了吧？但事实上，我们需要明白的是，失窃并非你的过错，你已经为窃贼的错误行为承担了物质代价，没有必要再为此承受精神代价。

002 普遍性

身处困境中，人们常常会放大困境的冲击力，似乎生活的方方面面都因为一件不幸而变得灰暗，没有其他任何值得开心的事。

桑德伯格在经历了一段漫长的情绪低谷后，有一天突然发现，自己其实算是幸运的。很多美国妇女在丈夫离世后，生活失去保障，甚至不得不搬离原本舒适的家。但是她却有着可持续的高收入来源，生活、工作的其他方面不会因为丈夫的离去而遭受重创。

她意识到，再大的不幸，也存在着“不幸中的万幸”。不妨从“万幸”的角度，去看待已经发生的事实。

003 持久性

身陷逆境时，人们常常会低估时间的能耐，倾向于认为阴影将长久地笼罩自己。

我们常常会听到将要分手的恋人这样对话：“如果离开了你，我以后要怎么活呢？”但事实上，心理学家曾追踪观测过真正分手两个月后情侣双方的情绪，并和刚分手时双方对两个月后情绪的预期做了对比，结果发现，人们普遍高估了悲伤可能带给自己的影响，大部分人都过得比自己想象的更快乐。

意识到上述三个认知陷阱的存在，并且主动地规避它们，是调整自我、走出逆境的第一步。

②

『学会掌控』

蒂莫西·钱伯斯是一位具有三十多年职业生涯的画师，但他的视力近乎于盲人，并且丧失了70%的听力。

儿时，每当有同学盯着他耳朵上的助听器，问他佩戴的是什么时，他总会想起父亲的建议：如果感到难堪，那就挥拳对着半空呼喊，“我们喜爱的球队在第九场比赛中已经打成了2：1！”，制造出一种可以边上学、边收听球赛直播的“假象”，把别人原本可能产生的嘲讽变成羡慕。

这一做法对于蒂莫西的重要意义是，他可以主动掌控别人对他的看法。那些原本可能对他产生不利的情形，他可以主动化解，甚至按照自己的心意重塑。“掌控感”，成为了他成长道路上披荆斩棘的重要法宝。

引申到我们的日常生活中，“掌控感”的使用方法是：我们要在生活中找到一个“开关”，一旦我们遭遇不幸，在需要时可以随时打开这个“开关”，用以排解情绪，及时建立起对未来生活的信心。

这个“开关”可以是一位愿意随时出现在你身边的好友，也可以是写字、绘画，或其他任何可以帮助你感到放松、安定的事物。你最终可能未必用到这个“开关”，但是它的存在，会让你觉得，只要有它，未来的路不管多难，总是可以走下去的。

③

『重拾快乐』

桑德伯格通过自身经历发现，一个人很难恢复到一切不幸还未发生前的心境。但是为了自己，也为了家人，不得不想办法让自己重新快乐起来。

那么，如何才能做到呢？为此，她选择的方法是，转移注意力：

001 选择能让自己感到愉悦的事情，尽可能多地创建积极的体验，比如与孩子们一起玩耍，而不是一个人闷着。

002 多去做可以让自己感到成就的事情，去做出贡献，而不只是做一些平常的琐事，对于桑德伯格而言，就是回到工作岗位，跟同事们一起完成那些可能会对上亿用户产生影响的关键决策。

此外，值得强调的一点是，在逆境和悲痛中寻求快乐，并不是一件“可耻”的事。很多人在困苦中容易产生这样的想法：我最重要的人或事已经这样了，我怎么还有资格享乐呢？事实上，允许自己快乐，并且认识到追求快乐是人生的终极意义之一，是我们在逆境中战胜绝望的关键因素。

总结一下，今天我们分享了三个方面的内容：正视逆境，规避“个人化”、“普遍性”、“持久性”的认知误区；创造掌控感，及时排解负面情绪，建立对未来的信念；把注意力集中在能让自己感到快乐和成就的事情上，创建积极的体验。这些是帮助我们克服艰难，尽快回归有序生活的三个法则。