这个瑜伽体式让我产生了挫败感，但我顽强地进步着

楠天下的太阳花/文

这个瑜伽体式让我产生了挫败感，但我顽强地进步着

——“21天后弯习惯训练计划”复盘

一

练习瑜伽，断断续续地。

最早，跟着KEEP里面练序列，然后，尝试一周七天反复练习单个体式，接着，继续练序列，然后，开始挑战难度体式。

挑战难度体式时，从肩倒立，到三点头倒立，到头倒立，有种轻而易举的感觉。然后，鹤禅式，有点难度。最近一次，练习后弯，我被它搞得没有一点“脾气”了。

“21天习惯训练计划”第二年度第二个习惯项目——后弯，终于结束了，我长吁一口气。

为什么有这种感觉？这还得从“21天后弯习惯训练计划”开始。

二

上次月20号，开始第一次练习后弯。

但是，最开始七天，我并没有练习后弯，而是进行了七天的后弯准备体式：站立前屈、站立后仰、骆驼式、坐立前屈、臀桥，共计五种。

未雨绸缪，我以为我“懂”了。事实上，过后我感觉，七天的准备远远不够。

第二个七天，开始后弯。双脚屈膝展开，双手放双耳旁边，吸气，屏息，撑起、头后仰、再触地，再后弯。头触地算是“空中加油”，结果，油常常加不上，就半途折翼了。

第三个七天，一步到位，一下子后弯。但双手一直伸不直，并有轻微痛疼感。直到找到方法，即双手掌完全着地后，感觉才好了些。

但一撑起来，感觉非常费力，且撑不动，还撑不起，全身湿透。挫败感特别强，这是我练习瑜伽以来最难受、最失败的一段时间了。

每次九轮练习，都练得非常吃力。即使中间放松休息，都有无数头“放弃”的马在奔跑。幸好，刚刚学会了“澎湃的战意”，永不放弃的战意，给自己加了无数的鸡汤。期间，每一轮后弯练习，都用抱腿滚腰来放松或缓解压力。最后，甚至用“疯狂”来加持能量，才坚持下来了。

无数次的放弃念头，都抵不过扎扎实实的每一次坚持。

最后三天，当进行到第五轮以后，一口气撑起较圆的后弯后，信心瞬间得到“注满”，气势突然爆表。

这么多次复盘以来，这是我第一次对整个过程进行了描述。

我本有一颗强大的心，却也被折磨得心猿意马，三心二意了。幸好，我发明了一种新方法：用挺有成就的体式训练来抵消后弯的负面情绪。（无意中，又透露了成长绝招）其间，我用我最喜欢、最有成就感的三种倒立l体式来润滑我的心情。

每一个习惯，坚持21天。不管如何，我坚持了完整的21次后弯训练。我想，后弯依然不完美，但后弯之路已开辟出来了。

所以，这一次瑜伽体式，习惯践行，我坚持下来了。无数次中想放弃而没有放弃的信念与实践，成为我这次习惯训练计划最大的收获。

战胜挫败感，灌注澎湃战意，发明习惯新技巧，坚持到最后时刻，一切皆能如愿。

三

然而，沉下心来思考，这次顽强的习惯训练，依然给我提出了三大问题：

①后弯习惯训练计划不科学；

②后弯实际达成效果不理想；

③整个瑜伽训练都要重新设计。

上一周的年度“21天习惯训练计划”复盘，我已发现类似问题，并提出了新的建议。

本质上，这三个问题可归结为一个问题：并没有提前设计瑜伽训练进度并循序渐进地进行。

①训练计划不科学：后弯对柔韧性要求较高，对于MAN来说尤其是难点，前期进行相关训练太少。这就造成：

②后弯练习实际效果不理想。当然，这与后弯训练次数和时间也有关系。但根据实际效果，我需要：

③重新设计瑜伽训练整个流程和进度。

发现问题和分析问题已经完成，剩下来的就是解决问题，提出新方案并在践行中逐步完善。