睡太多和睡太少，哪个才是“长胖元凶”？

很多人都觉得是吃得多、不运动、睡得多所致，的确光吃不消耗、不长胖才怪！

但出乎意料的是：睡眠不足，反而更易导致肥胖！

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据研究发现平均每天睡6小时的人比睡7小时的人体重增加得多，而每天5小时睡眠的人又比6小时睡眠的人增加更多的体重。

另外一项数据分析表明，相较于每晚睡眠不足5小时的人，每晚睡眠达到7-9小时的人发生腹部肥胖的风险能降低28%-35%。

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为什么睡得少会导致肥胖？

1、基础代谢率降低

基础代谢率是热量消耗的主力军，约占人体总能量消耗的60%-70%，也就是说基础代谢越高，能量消耗越大，相对更容易保持身材。

而睡眠不足会导致基础代谢率下降，这样一来，过剩的热量就很容易转变成脂肪堆积在体内。

2、瘦素分泌失衡

缺乏睡眠会影响人体饥饿素和瘦素的分泌。

饥饿素在胃中产生，能够辨别大脑饥饿感信号。一般在空腹水平最高，但随着进食，会减少分泌。从一定程度上来说：饥饿素的分泌，会增加食欲。

当睡眠时间不足的时候，人体生理机制会被扰乱，我们的身体会增加胃饥饿素的生成，并减少瘦素的生成，吃得就会变多。

3、睡眠不足会更渴望高热量饮食

当人睡眠不足时，会更加渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。

这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食，甚至渴望薯片、汉堡、烧烤等高热量饮食。

另一方面，人体睡眠不足时，心情不好，吃东西会使人感到开心，即使不饿，也想犒劳自己而吃东西，就更容易肥胖了。

4、睡眠不足，运动欲望下降

长期处于睡眠不足状态下，人们也会感觉越来越疲惫，巴不得抽出任何空闲去补觉，哪里还会有运动的想法？

哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房，运动表现也会大大受到影响，既难集中注意力，运动状态也会不在线。长此以往，运动的概率也会大大减小，变胖也是迟早到来的结果。

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肥胖对于睡眠少来说，已经不是一个良好的因果关系了，而是肥胖已经作为睡眠不足所产生的问题之一。睡眠质量不好，睡觉时间无规律会影响机体的正常活动，和人体的精力，身体机能无法正常运转之后，体内的脂肪更别谈能代谢出去了。知道缺觉会增肥之后，大家应该明白良好的睡眠对身体健康有多么重要了吧，每一天都要养成良好的作息习惯，还有要调整自己的饮食。

成年人所需的睡眠时长在7-8小时之间，如果感觉前一晚的睡眠不太足够，在白天可以进行30分钟-60分钟左右的午休，以维持正常的生物钟。除了要严格控制睡眠时长以外，还要控制入睡的点，入睡时间不能太晚。

睡前避免做剧烈的运动，避免大脑产生兴奋的情绪，否则这些事物都会影响到人体入睡，甚至会引发整夜失眠。

在节假日里更要自律，最好能做到不熬夜不赖床，早上稍微比上班的时候起晚一些无关紧要，但千万不要睡到大中午。

当然，并不是说睡得越多越好，研究表明，当我们的睡眠处于7-8小时之间时，是最利于健康的。

作者：李韵

教授，博士研究生导师

汕头大学医学院睡眠医学中心主任

速眠CBTI由香港及内陆知名睡眠医学专家根据多年临床经验及研究成果研发而成，该课程除了提供专业的认知行为治疗视频内容、个性化的诊疗方案外，还可以记录睡眠数据，查看专属睡眠报告，使用多种睡眠改善工具，线上、线下持续远程管理，帮助患者提高睡眠质量，改善失眠。

编辑：彭志平；审核：左和鸣