上交叉综合症（肱骨内旋）/症状/评估/治疗

概述

主要表现为头前引、胸椎屈度过大、肩胛骨前引、肱骨内旋（本文重点）。通常上交叉以上状况会是一种或几种同时伴随出现。

上交叉人群主要有办公室族、司机、学生、年长者。它的危害有：颈压力大、颈酸痛、胸腔变小限制呼吸、骨盆后倾……

肱骨内旋

1 评估：让被评估者闭眼踏步30秒，自然站立放松状态握笔，正面观察笔朝向，笔朝向内测则为肱骨内旋。

正常                          内旋

2  涉及肌肉

大圆肌

起：肩胛骨下角背面

止：肱骨小结节嵴

功能：内旋、内收、后伸

三角肌

起：前束起于锁骨外侧半，中束起于肩峰，后束起于肩胛冈

止：三束一起止于三角肌粗隆

功能：前束使肩关节屈、内旋，中束使肩关节外展，后束使肩关节伸、外旋

肩胛下肌

起：肩胛下窝

止：肱骨小结节

功能：肩关节内旋、内收

胸大肌

起：锁骨内侧半，胸骨，第一至六肋软骨，腹直肌鞘前侧

止：肱骨大结节

功能：使肩关节屈，内收，内旋

背阔肌

起：七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶骨，髂嵴，十至十二肋外面

止：肱骨小结节嵴

功能：肩关节伸，内收，内旋

冈下肌

起：冈下窝

止：肱骨大结节

功能：肩关节外旋，内收，伸

小圆肌

起：肩胛骨外侧缘背面

止：肱骨大结节

功能：肩关节外旋，内收，后伸

3 力学分析

内旋肌紧张，外旋肌肌力下降

内旋肌有以下——大圆肌，三角肌前束，肩胛下肌，胸大肌，背阔肌

外旋肌有——三角肌后束，冈下肌，小圆肌

4 处理方案

（1）.放松紧张肌肉

（2）.训练薄弱肌群

A 内旋肌拉伸

a 三角肌前束拉伸

b 胸大肌拉伸

c 背阔肌拉伸

B  外旋肌训练（侧卧，腰背挺直，腹部收紧，屈肘，大臂夹紧做肱骨内旋。在保证动作质量前提下可以加负重（手握哑铃），建议每组做8个，每边四组）

本文作者：健身易教练