光补钙没用!预防骨质疏松5大误区,很多人做错了

— —据统计,在中国,骨质疏松患者约有2.1亿

很多人都在补钙,预防骨质疏松,但是也有一些预防骨质疏松的误区,今天就来一次说清!

骨质疏松的5个误区

误区一

JINGYITONG

年轻人不用补钙

 真相是 

不止是老年人会缺钙,年轻人也要注意补钙。

专家解读

人在30岁左右骨量达到最高值,之后骨头生长速度逐渐会小于骨头吸收的速度,骨量慢慢减少,患骨质疏松的几率也大大增加。

绝经后的女性、或生活不规律的年轻人(缺乏户外锻炼,日光照射不足、吃饭挑食或过度节食)也是患骨质疏松的高危人群。

误区二

JINGYITONG

老年人驼背是正常现象

 真相是 

很多老年人都有驼背的现象,这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。

 专家解读 

早期骨质疏松并没有症状,当出现症状时已经是比较严重的情况了,比如腰背疼痛、腿抽筋、骨脆性增加。

其实通过科学的治疗(比如补充钙、维生素D、抗骨质疏松药物),可以延缓骨量丢失速度,一定程度上改善腰背疼痛症状,预防骨折的发生。

误区三

JINGYITONG

血钙正常就不是骨质疏松

 真相是 

单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。

 专家解读 

当血钙下降时(钙摄入不足或丢失过多),身体会调节激素,使骨头中的钙释放到血液中,使血钙维持正常。

是否患骨质疏松,不仅要参考血钙水平,还要看是否有骨质疏松的危险因素以及骨密度的检测结果。

误区四

JINGYITONG

骨头汤、虾皮补钙效果好

 真相是 

骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。

 专家解读 

实验发现,骨头汤(用纯净水煮)每100毫升里的钙含量大概只有1.6 毫克 ,还不如自来水含钙高(平均含钙2.9毫克),另外骨头汤中脂肪含量高,还有长胖风险。

而虾皮虽然含钙量高(每100克含钙991毫克),但不容易被人体吸收,并不适合当做日常补钙的选择。

误区五

JINGYITONG

光补钙就能预防骨质疏松

 真相是 

预防骨质疏松光补钙还远远不够,很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。

 专家解读 

钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程,维生素D可以帮助钙吸收到血液,维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头,这样才能达到补钙作用。

所以,钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。

预防骨质疏松做到3点

01

适量补充钙、维生素D、维生素K

营养素

推荐量

来源

《膳食指南》推荐:成年人每天需要摄入钙 800毫克

牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多;

50岁以上或绝经后女性人群,钙摄入量需每日1000~1200mg,尽可能通过饮食补充,饮食不足时,可考虑钙补充剂。

维D

用于骨质疏松症防治时,成年人每天摄入 800-1200IU/d

主要靠晒太阳产生(隔着玻璃不算),也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中;

65岁及以上老年人常有维生素D缺乏,推荐使用补充剂补充。

维K

《膳食指南》推荐:成年人每天需要摄入维生素K80μg

绿叶蔬菜、发酵食物(纳豆)以及牛奶鸡蛋中含量较多

02

定期检查

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群,建议定期去医院做骨密度检查,不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

03

适量运动

有氧运动及负重训练,既又能刺激骨骼,维持或减缓骨量流失,还能锻炼肌肉力量,有效地预防骨质疏松引起的骨折。

根据自身的情况,大家每天可以进行半小时左右的有氧运动,比如:如步行、慢跑、打太极拳等.

预防骨质疏松是个长期的治疗

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源
审稿专家:苏庆军 北京朝阳医院 骨科 主任医师
编辑:医口酥、医梨沙白
(0)

相关推荐