减肥之计在于晨，每天早起的第一杯水，喝错了真的会“胖成球”！

晚上睡觉时，因为呼吸和排汗等活动依然在继续，就会消耗体内一定的水分，血液相应的也变得粘稠，血液流速减慢，新陈代谢水平也比较低。夜晚你在睡觉，身体却在马不停蹄的继续着各项新陈代谢，清晨醒来咱们的身体实际上是处于【缺水】状态的滴！此时血液比较粘稠，血液流速减慢，新陈代谢水平也比较低。

所以这时候赶紧喝杯水缓缓，不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，加快血液循环，让大脑快速清醒，还能加速排水、帮助去水肿，帮助有便秘困扰的人促进排便，进而帮助减肥！

可以空腹喝的蜂蜜水、淡盐水、还有咖啡和果汁，到底喝什么最健康？

1、蜂蜜水

很多人都对蜂蜜通便这一点深信不疑，即使自己喝了并没有看到效果。其实是有一部分人对果糖不耐受，喝过后容易拉肚子，而流传开来了，对于大多数人而言，喝蜂蜜并不能帮助排便，而且大量的食用蜂蜜可能会让血糖骤升骤降，影响到早餐营养的消化和吸收，还额外的增加了摄入能量，并不利于减肥。

2、淡盐水

很多人听信淡盐水能够杀菌排毒，早起就来一杯。然而这个淡盐水的盐分却没有任何标准，起床时身体本身缺水，再喝一杯盐水，过量的钠离子只会让你身体的脱水程度更严重。而且，早晨人体的血压处于高峰状态，喝盐水会使血压升高，不利于健康，80%的中国人的盐分摄入都是超标，没有必要在早晨还来浪费一些用盐量，对于血压本身偏高的人，喝盐水则更需要慎重。

3、咖啡

很多早上起来有喝咖啡的习惯，觉得可以提神醒脑，其实，早上肠胃空空，胃粘膜正处于比较敏感的状态，咖啡中的咖啡因则会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，可能引起腹胀、烧心等症状。

大量饮用咖啡还可能加速B族维生素的消耗，扰乱体内皮质醇的分泌，导致人体内皮质醇水平降低，你不得不多喝咖啡来保持清醒，长此以往就会形成恶性循环。

4、果汁

现在似乎流行起喝果汁了，看似“甜蜜”又优雅，其实日常推荐吃新鲜水果主要是为了补充其他食材缺少的维生素C、花青素、类黄酮、膳食纤维等营养素，多一道工序制成果汁，这些营养成份都有不同程度的流失，而其中的糖分却保留相对完好，根本不利于减肥。直接吃新鲜水果方便又健康。

蓝豆豆营养师建议：早起喝水不需要那么复杂，一杯白开水就是最好的选择。唯一要注意的是为避免刺激肠胃，冲淡胃酸，建议小口喝一杯40度左右的200ml温开水即可。天气越来越干燥了，白开水喝起来，助减肥，更健康。