一套高强度极速燃脂训练法,每次20分钟,相当于慢跑40分钟!

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肥胖的人都想过减肥,但是减肥并不是一件容易的事情,你需要有足够的毅力跟行动力,才能收获一定的减肥效果。
如果你无法管住嘴,控制卡路里摄入,那么再努力运动消耗热量,也无法让身体产生足够的热量缺口,让身材瘦下来。如果你一味地控制饮食,却不加强锻炼,那么即使瘦下来,也无法收获强健的体格。
科学的减肥方法是:合理的热量范围,避免热量摄入,同时均衡饮食,补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、矿物质等物质,保证营养均衡,再者是通过合理的健身锻炼,提高身体的卡路里。
运动的选择有很多种,而全身性、多关节参与的运动,热量消耗才比较可观。我们可以选择有氧运动或者复合型的力量训练进行燃脂塑形。科学的建议是有氧运动结合力量训练,这样的减肥方法会更加高效。
但是,对于忙于工作学习的忙碌人群来说,每天加班到晚上,他们没有足够的时间进行运动健身,快节奏的生活让他们有焦虑的情绪,对任何事情都急于求成,没有足够的耐心坚持下去。而这也导致了他们总是减肥失败,身材越来越胖。
而今天笔者要推荐的是一种适合上班族学生党的燃脂训练,无需出门无需器械,只需要利用琐碎时间,每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形目的,这种训练就是高强度间歇训练,又称为HIIT间歇训练。
HIIT训练属于高强度极速燃脂训练,是有氧运动跟无氧运动结合的运动,每次只需20分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。
高强度燃脂运动后,身体还会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,保持高代谢水平长达12-24小时左右,有助于易瘦体质的养成。
高强度极速燃脂训练可以是几个自重动作的组合,每个动作进行20秒,组间歇10秒的循环训练方法,每次运动20分钟时间,相当于慢跑40分钟的效果。
但是,这种高强度训练对于体能耐力的要求比较高,需要有一定的健身基础才能挑战。很多健身小白以及体能素质比较差的肥胖人群来说,他们很难完成既定的训练规定,也就无法达到高效的燃脂塑形目的。
对于这类人,建议从低强度运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再来尝试HIIT高强度间歇训练,循序渐进的训练才能让你更好的坚持下去,实现瘦身的目标。
下面笔者分享一组高强度极速燃脂训练,总共6个动作,在家就能练起来,你准备好了吗?
动作1、高抬腿
高膝盖
动作2、深蹲
下蹲运动
动作3、臀桥
年轻运动的妇女做桥梁练习瑜伽垫在健身房
动作4、箭步蹲
动作5、俯卧撑
动作6、俯卧登山
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