一套高强度极速燃脂训练法,每次20分钟,相当于慢跑40分钟! 2024-07-31 00:21:57 原创内容,擅自搬运者必究!肥胖的人都想过减肥,但是减肥并不是一件容易的事情,你需要有足够的毅力跟行动力,才能收获一定的减肥效果。如果你无法管住嘴,控制卡路里摄入,那么再努力运动消耗热量,也无法让身体产生足够的热量缺口,让身材瘦下来。如果你一味地控制饮食,却不加强锻炼,那么即使瘦下来,也无法收获强健的体格。科学的减肥方法是:合理的热量范围,避免热量摄入,同时均衡饮食,补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、矿物质等物质,保证营养均衡,再者是通过合理的健身锻炼,提高身体的卡路里。运动的选择有很多种,而全身性、多关节参与的运动,热量消耗才比较可观。我们可以选择有氧运动或者复合型的力量训练进行燃脂塑形。科学的建议是有氧运动结合力量训练,这样的减肥方法会更加高效。但是,对于忙于工作学习的忙碌人群来说,每天加班到晚上,他们没有足够的时间进行运动健身,快节奏的生活让他们有焦虑的情绪,对任何事情都急于求成,没有足够的耐心坚持下去。而这也导致了他们总是减肥失败,身材越来越胖。而今天笔者要推荐的是一种适合上班族学生党的燃脂训练,无需出门无需器械,只需要利用琐碎时间,每次只需20-30分钟就能达到燃脂塑形目的,这种训练就是高强度间歇训练,又称为HIIT间歇训练。HIIT训练属于高强度极速燃脂训练,是有氧运动跟无氧运动结合的运动,每次只需20分钟就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。高强度燃脂运动后,身体还会处于超氧耗状态,持续消耗身体热量,保持高代谢水平长达12-24小时左右,有助于易瘦体质的养成。高强度极速燃脂训练可以是几个自重动作的组合,每个动作进行20秒,组间歇10秒的循环训练方法,每次运动20分钟时间,相当于慢跑40分钟的效果。但是,这种高强度训练对于体能耐力的要求比较高,需要有一定的健身基础才能挑战。很多健身小白以及体能素质比较差的肥胖人群来说,他们很难完成既定的训练规定,也就无法达到高效的燃脂塑形目的。对于这类人,建议从低强度运动入手,逐渐提升自身的运动能力,再来尝试HIIT高强度间歇训练,循序渐进的训练才能让你更好的坚持下去,实现瘦身的目标。下面笔者分享一组高强度极速燃脂训练,总共6个动作,在家就能练起来,你准备好了吗?动作1、高抬腿高膝盖动作2、深蹲下蹲运动动作3、臀桥年轻运动的妇女做桥梁练习瑜伽垫在健身房动作4、箭步蹲动作5、俯卧撑动作6、俯卧登山 赞 (0) 相关推荐 20分钟HIIT,真的比跑步1小时更有效吗? 下午好呀,咚妞又来提醒大家运动啦! 关于健身和跑步之间的辩论,咚妞听得耳朵都要起茧子了,其中说得最多的,莫过于"哪个运动效率更高". 正巧,BBC推出的一部纪录片<健身的真相 ... 哪种运动消耗的热量多 保持健康体重和完美身材是个技术活,与其一个劲的节食.吃减肥产品,还不如认认真真的多做运动,消耗身体中的多余热量. 说到运动,很多人会选择跑步.骑行或者跳绳,因为这些运动简单容易操作,不需要过多的场地和 ... 瘦身:有氧还是无氧?答:都要! " 就单次运动中的燃脂效果来说,有氧运动更优.但无氧运动的练后持续燃脂效果更明显.无氧运动的训练,很难长时间持续,更多地,是以HIIT的间歇形式存在." 有氧与无氧,哪个瘦身效果好 ... 高强度间歇运动,8个动作每次20分钟,助你全天燃脂,均匀瘦下来 减肥要运动没有错,便需要注意的是,饮食的控制是前提.也就是合理饮食+规律运动以保证每天热量的摄入小于热量消耗才可以达到减肥减脂的目的. 但是,在我们减肥减脂的过程中,我们也会容易犯一些小错误,比如总是 ... 4分钟tabata燃脂训练法,每天2组胜过跑步1小时 4分钟tabata燃脂训练法,每天2组胜过跑步1小时 马来西亚版杰伦!带你30分钟全身极速燃脂! 马来西亚版杰伦!带你30分钟全身极速燃脂! 四分钟极速燃脂END 读书打卡day353 四分钟极速燃脂END 这本书9.4万字,用时三天共计3.5小时读完.效率是相当高的,主要是我有一定的基础,而且这本书也很通俗.其实精华知识没多少,跳着看重点就行,就是运动的那一章 ... 开合跳和高抬腿哪个燃脂? 开合跳和高抬腿,都是非常好的自重健身动作,很多专业运动员都在训练前用这两个动作来热身. 我们一般的健身人群可以使用这两个动作进行有氧锻炼. 如果进行有氧运动,就要对比一下两种运动能够产生的最大摄氧量的 ... 这套瑜伽暴汗燃脂动作,加入了一些hiit、普拉提的元素,提升基础代谢! 这套瑜伽暴汗燃脂动作,加入了一些hiit、普拉提的元素,提升基础代谢! 过年在家怕长胖?这套高强度 “减脂瘦腰” 流瑜伽序列一定要收藏! 今天,给大家分享一套中高强度的流瑜伽序列,过年在家吃多了,不消化,怕长胖,都可以练,促消化减脂塑形效果杠杠滴,赶紧收藏起来吧: 1.脊柱脉动 山式站立,站在垫子尾端 呼气,收紧核心,脊柱逐节向下 吸气 ... 极速燃脂暴瘦操,在家也能练,一周瘦5金,赶紧点赞收藏!#减肥 #燃脂操 @抖音短视频 极速燃脂暴瘦操,在家也能练,一周瘦5金,赶紧点赞收藏!#减肥 #燃脂操 @抖音短视频 一套 “ 高强度 ” 晨练流瑜伽序列,20个动作,加强全身力量和体能 而且超级暴汗减肥,塑性效果也杠杠滴,超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习,一起来试试吧: 第一部分:热身 动作1-5: 下犬式开始,调整3-5个呼吸 呼气,身体重心向前移动 身体一条直线,进入斜板式 吸 ...