小动作，防血栓

小动作，防血栓之踝泵运动

各位孕妈妈在怀孕时，体内会受到孕激素等一系列物质的刺激，会出现一些异于平常的变化。如孕期血液高凝状态，是孕妇身体的本能正常反应，能够预防孕期出血和产后出血。但是相应的，也存在一些风险，血液高凝状态会增加血栓的风险，针对这一风险我们该怎样预防呢？接下来我们来认识一下可以预防血栓的小动作——踝泵运动。

踝泵运动的意义

踝泵运动是通过踝关节的运动，调动小腿肌肉泵的作用，通过肌肉的收缩舒张，促进下肢的血液循环和淋巴回流，包括踝关节的屈伸绕环。对孕妈妈来说安全易行，对于产后及剖宫产之后产的功能恢复，也有着至关重要的作用，是简单易行的下肢功能锻炼方法。

孕期血液高凝、长期卧床或手术之后的制动，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，这些因素都会影响下肢功能的恢复。而早期的血栓有时可以活动，万一血栓不幸脱落，可以引起肺部或脑部等地方的栓塞。

踝泵运动原理

跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5秒左右，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持5秒钟左右，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，每次5—10分钟，至少每天3次。

绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行，以30次/分钟的速度，持续至少5—10分钟，至少每天3次。

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文：广东医科大学附属东莞第一医院产科

稿件来源：江思婷