轻断食减肥食谱，一个月从121斤到90斤！

今年疫情期间在家胡吃海喝体重飙到121斤，对于身高166的我实属胖纸一个啦！秋冬比较适合减肥，为了能快点瘦下来，我推荐这个轻断食法，我尝试了一个月，瘦了20斤！大家可以试试！！

这个食谱真的很简单也很容易坚持，很多姐妹跟我一起这样吃瘦了十几斤，二十几斤的都有！后续还会分享更多躺瘦妙招，关注我，不迷路~

✂️什么是轻断食:

5天控制每天的摄入热量在1800大卡左右

断食2天热量在500大卡左右

✂️轻断食原理：通过规律的饮食控制，让你养成一定的饮食摄入量。形成习惯后，不容易暴饮暴食。

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✂️轻断食2天，每天可以吃的500大卡

1、轻断食食谱一(500大卡）

早餐：一个鸡蛋十脱脂牛奶

午餐：燕麦粥+水煮菠菜

晚餐：凉拌西兰花+豆浆

2、轻断食食谱二（500大卡）

早餐：一根玉米+红豆薏米粥

午餐：虾仁+水煮生菜

晚餐：一个苹果十一杯豆浆

3、轻断食食谱三（500大卡）

早餐：一个鸡蛋+一个火龙果

午餐：一个土豆十水煮白菜

晚餐：水煮青菜+一杯豆浆

4、轻断食食谱四（500大卡）

早餐：一个鸡蛋十杂粮粥

午餐：一个红薯+水煮青菜

晚餐：一块鸡胸肉+一杯豆浆

📔每周选择任意两天，坚持一个月。可以循环使用，我已经开始第二个循环，目前瘦了20斤了。

📖温馨提示

1️⃣每天摄入不少于2000ml的温水，早起一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。

2️⃣轻断食不适合时间太久，一周两天正正好。很舒服的状态也不用饿肚子

3️⃣秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过8：00就不要在进食了。

📍📍📍关于打卡📍📍📍

大家可以在我帖子下面留言坚持几天效果如何，有任何疑问也可留言告诉我。我都会一一回复的！秋冬不减肥，来年又要胖一年。一起监督，一起打卡！