一份减脂食谱推荐，不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来！

减肥需要平时的自律，而不是放纵吃喝，享受各种美食。

肥胖的人想要减低身上赘肉，必然要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入，这样才能提高热量缺口，促进身体燃脂。但是，减肥期间，长期过度节食的人，是无法真正瘦下来的。

为什么说过度节食的行为，是不可取的？低热量摄入模式会让身体进入保护机制，反而会越减越肥。

一个胖子想要健康地瘦下来，每天的热量摄入不能低于1300大卡，否则身体会陷入饥荒状态，肌肉会有所流失。

不仅如此，你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题，易胖体质也会光顾你，你就会陷入溜溜球状态，陷入减肥-复胖-减肥-复胖的死循环中。

减肥期间，我们要规律三餐，不要跳过任何一餐。虽然少吃一餐可以减少卡路里摄入，但是却会影响身体运转代谢，容易出现肠胃疾病，还会让你过度饥饿，在接下来的一餐过量进食，容易撑大肠胃，减肥就变成了增肥。

在进行减脂餐的时候，我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择，不是只能吃那几种蔬菜。我们可以多吃一些低热量、饱腹感强的食材，才能降低饥饿感的出现，避免暴饮暴食的情况出现，有效提升减肥成功率。

在减脂餐期间，我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入，保持食物多元化，身体才能保持高代谢运转水平，避免肌肉流失，让你健康地瘦下来。

下面推荐一份减脂餐食谱，不用饿肚子，也能不知不觉瘦下来！

早餐：一颗水煮蛋、2片全麦面包或一碗燕麦牛奶

加餐：一个苹果或一颗橙子

午餐：一小碗米饭或者杂粮饭、一盘西蓝花煮胡萝卜、一碗豆腐木耳汤或紫菜番茄汤

加餐：一颗水煮蛋或一杯低脂牛奶

晚餐：一块清蒸鱼、一大碗黄豆苦瓜汤或冬瓜薏米汤、一份蚝油生菜或一份水煮白菜

当然了，这只是一份食谱示例，在减脂餐里面的同类食材，我们可以灵活替换。你只需要注意一点，在烹饪的过程中要注意保持清淡、低油盐，这样才能避免制作过程中热量飙升。

我们除了严格执行减脂餐计划外，还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜，平时学会多喝，保证充足的水分摄入，可以促进废物排出，加速脂肪代谢，有效提升减肥速度。

如果你能坚持减脂餐2个月时间，同时保证一周3次以上的运动锻炼，比如慢跑、打球、游泳、有氧操之类的运动，每次不低于半小时，可以促进身体燃脂，让你身材暴瘦一圈。