少林拳 | 少林柔拳练法（二）

1.起式，包含4个动作：

(1)含光静立：两足八宇静立, 肢体放松,顶悬,臂指下垂,平视, 气沉丹田(如下图)。

(2)平管展翅；意在臂、指,有展翅”意念(如下图)。

(3)班醫合十：两臂、两掌缓缓合抱上胸前,合掌,有“拢抱”意念(如下图)。

(4)堅时細薄：两肘微坠,掌、臂随之向外微棚撑,含胸沉气(呼气、气沉丹田),有全身气血活泼,劲力圆活,充实之感(如下图)。

2.双磨掌：有两个动作:

(1)两掌下垂  合十掌指尖向前划圆弧,回至脐前,再慢慢下垂于小腹前,下垂时可用“下插”意念(如下图)。

(2)接磨双章  双掌搓磨时,左掌心上仰,指尖向右, 右掌心下俯指尖向左,掌心似合非合、似离非离;磨掌时, 右脚徴虚,同时腰胯微下落。要体会“双掌搓磨”时之妙境(如下图)。

3.独立探掌  有四个动作：

(1)松購蹲身  腰下松,档下塌,屈膝蹲身,重心集于右脚,虚左腿(如下图)。

(2)屈时开步  右腿继续变实,左腿虚起,旋即舒直,眼左前视,两掌在坐腰蹲身时,屈两臂握垂于右膝之上,此时左右臂、掌含有向左推棚之势(如下图)。

(3)弓步打新  磨腰收胯移身向左冲,左腿向前屈号, 右腿舒直,起身成弓箭步,两手在移身前冲时合并,逐渐向左推挤(如下图)。

(4)独立探掌  左手旋腕成俯掌,变左诀(左拇指和中、四两指尖掐合,食、小两指舒直上冲云霄,掌心朝前)。右手回旋划一小圈后,变右诀(第四指、小两指拢回与拇指相扣,食、中两指并拢),掌心向下向前探指。同时成为左独立探掌式(如下图)。

4.独立双托掌  有四个动作：

(1)積属調掌  双手回税变掌,横展右收,提曲右膝, 双掌徐徐上托(如下图)。

(2)长属拥掌  微屈左腿,.右腿舒展下踩长腰,双掌上托(如下图)。

(3)坐身按章  松腰、落身、下坐;同时两手分撑与肩成一直线,以掌指各划一小圈后,微下按掌,而平指左右(如下图)。

(4)提購耗掌  坚腰,起身,屈左腿提左膝护,階,同时双掌向下、向前、向上缓缓携抱至胸前渡中穴处,双掌成托棒式(如下图)。

5.贴身靠  有四个动作:

(1)蹿身分撃  松腰、屈膝、身下落,注意顶悬。两手右上,左下分开(体会:双掌各有上下“分插”意)(如下图)。

(2)倒步靠身  磨腰,屈左膝,舒右脚(至极前处),同时向左倾身,左側肩向后靠(如下图)。

(3)松腰合單  松腰、收胯、上身正直;同时双掌各划圆弧后合掌于丹田穴之前(丹田穴有松实之意)(如下图)。

(4)转身按績  旋腰(要松旋)转身,左掌向左上前據(含胸,两足踏实,使气下沉、力贯于臂,发于肘、掌),右掌则向右下推按; 目随右掌向下斜前视; 重心集于左腿(如下图)。

6.卧步掤撑掌  有四个动作:

(1)坐震携章  松腰收胯,弓右腿,身右移;同时两手以腕为轴以掌指各挽一小圈后,左掌收回置右耳前,右掌收回落右膝前(如下图)。

(2)起身提膝  松腰落胯(走下弦),重心移左脚,提右膝并踢右腿;同时,双掌合于腹前之后,以右掤左按劲分开(图20)。

(3)卧步掐拿  松腰落身,右腿向左腿后背卧下,有脚掌踏地,足跟提起,此时两膝相盘(成为盘卧步);同时,左掌由左上, 一经过面部前,向下按拢,右掌则批向左掌合于小腹之前(如下图)。双掌合拢时,应有“掐拿”意念(其劲在腰部以此影响四肢,使全身灵活无滞果之处,气血流场,达到内功锻炼的目的)。

(4)搓掌掤撑  右掌上仲向右上翻撑,左掌下俯向左掘按(掤时,应以腰部为主宰);目微左下视,兩臂微含,以蓄发放之劲(如下图)。

··········未完待续······