少林拳正宗少林心意拳（全套）

少林心意拳是修内兼外或者说是内外兼修的健身套路，据传使北魏时代少林寺最早的武僧稠禅师所创，原只有六式，后有嫡系门徒子升发展到10式，到宋元时期，经注明的武术大师觉远和白玉峰等加以补充完善、拟定为45式。

心意拳的特点是以意领气，有气摧力，意与心合，气与力合，三合归结一动，动则气从丹田而发，发出无不应变。亦称智与技合，方可百战百殆矣。

心意拳把初意招，十势动体如仙妙。

后经觉远上人校，四十五势击法高。

上有抓打撩抢甩，下有踢弹踹摆跳。

进退一线快如电，更有滚旋袭人胞。

四十五势生百变，与人交手总胜超。

练 法

（1）预备势：两脚并立，两臂下垂，两掌五指并拢，附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，身胸挺直，目视前方（图1）。

（2）出门打虎：左脚向左开一步，两脚碾地，体左转90度，左腿曲膝，右腿蹬直，两腿成左弓步；同时两掌变拳，左拳向前缓缓冲击，拳心向下，右拳由后随身向前屈肘冲击，然后抱于腰间，目视左拳（图2）。

（3）夜叉切瓜：左脚不动，抬右脚向前上一步，震右脚（响亮）与左脚成并步，然后左拳变掌，向前抓击；然后屈肘，掌心向上，右拳由上向下砸击左掌（响亮），两腿微蹲，目视两拳（图3）。

（4）金鸡独立：左脚向前一步，抬右腿向前提膝；同时右拳由下向上冲击，拳心向里，左掌由内向外撩打，然后向内屈肘变拳，放右腿膝盖上，拳心向上，目视右拳（图4）。

（5）双手捣臼：右脚向前落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时两拳变掌，向前抓，然后变拳，屈肘栽捶，拳心向里，目视左侧（图5）。

（6）浪子踢球：两脚碾地，体右转90度，抬左腿向前弹踢；同时两拳由内外撩打，然后再由外向内屈肘抱于腰间，目视左脚，上体稍向后仰，目视左脚（图6）。

（7）翻雷滚天：左脚向后落一步，两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时左拳变掌向左侧下方打，然后变拳，向外向上滚臂扳击，拳心向里，右拳随身外撩，然后屈肘抱于腰间，目视左拳（图7）。

（8）鬼扎咽喉：两脚碾地，体左转90度，右脚前上成弓步；同时两拳变掌，右掌向前抢，掌心向上，掌指向前，左手屈肘随抢，附于胸部左上侧，掌心向上，目视右手（图8）。

接上动作，左脚向前上成左弓步；同时左掌向前抢出，掌心向上，右掌由前向外撩打，然后屈肘附于胸部右上侧，目视左手（图9）。

（9）金鸡锁喉：右脚向前上成右弓步；同时右掌向前抓，然后反臂驱逐扳击，掌心向里，掌指向上，左掌向外撩打，然后变拳，屈肘护于腹前，拳心向里，目视右掌（图10）。

（10）孔雀开屏：两脚碾地，体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步；同时，右掌变拳，与左拳在胸前环弧，然后向两侧展臂击拳，拳心向前，拳眼向上，目视右侧（图11）。

（11）野马退槽：两脚碾地，体左转90度，收左脚成虚步；同时两拳向前猛抓，退步后变拳，屈肘亮于胸前，拳心向里，两腿微蹲，目视左拳（图12）。

（12）流星赶月：左脚踏实，右脚前上成右弓步；同时右拳向后往前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳（图13）。

上动不停，抬左脚前上成左弓步；同时左拳由后向前冲击，拳心向下，右前进向外撩打，然后抱于腰间，目视左拳（图14）。

（13）蛟龙藏尾：右脚前上成右弓步；同时，右拳由上向前微下方揣击，拳心向下，左拳变掌，向外抓撩，然后变拳，抱于腰间，目视右拳（图15）。

（14）凤凰展翼：左脚前上一步，两脚碾地，体右转90度，两腿屈膝成左弓步；同时两拳变掌，在胸前环弧后变拳，向两侧展臂侧击，拳心向前，目视左侧（图16）。

（15）鬼扎咽喉：两脚碾地，体右转90度，收右脚落左脚前成虚步；同时右拳变掌向前抢出，掌心向上，掌指向前，左拳变掌随身向前屈肘，护于胸前，掌心向上，目视右手（图17）。

接上动作。左脚前上成左弓步；同时左掌向前抢出，掌心向上，掌指向前，右掌向外撩打，然后向内屈肘护于胸右上侧，目视左手（图18）。

（16）双飞镖钗：右脚前上成右弓步；同时两掌向外抓，然后变拳，向前猛冲击，拳心向下，目视两拳（图19）。

（17）大鹏展翅：左脚向前上一步，抬右腿向前往左弹摆，出拳变掌向右拍击右脚内侧（响亮）；同时右拳相互甩击，拳心向后，目视佐说（图20）。

（18）翻雷滚天：右脚向前落一步，体左转90度，两腿屈膝成马步，同时左掌向前抓，然后翻臂变拳，屈肘抖拳，拳心向里，右拳向外撩打，然后屈肘护于胸前，目视左拳（图21）。

（19）浪子踢球：两脚碾地，体左转90度，抬右脚向前弹踢；同时右拳变掌，向前拍打，左拳抱于腰间，目视右手（图22）。

（20）双龙出海：右脚向前落一步，抬左脚向前上成左弓步，左拳变掌，与右掌同时向前推，掌心向前，掌指向上，目视前方（图23）。

（21）泰山压顶：右脚向前上一步，使两腿成右弓步，同时两掌变拳，右拳向前滚臂冲击，拳高与眉平，拳心向里，左拳屈肘抱于腰间，目视右拳（图24）。

（22）黑虎钻心：左脚前上成左弓步；同时两拳由后向前冲击，右拳前至左腕后，目视左拳（图25）。

（23）夜叉切瓜：右脚向前震脚（响亮），与左脚成并步；同时左拳变掌向前抓，然后反掌向上，与右拳在胸前下方相击（响亮），两腿微蹲，目视两手（图26）。

（24）老虎出林：抬右脚向上弹踢；同时两拳变掌，向前右左往外拍打右脚内侧（响亮）。目视右脚（图27）。

（25）流星赶月：右脚向后落一步，两脚碾地，体向右转180度，成右弓步；同时两掌变拳，右拳向前冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于胸前，拳心向里，目视右拳（图28）。

接上动作，抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步；同时左拳由后向前冲击，拳心向下，右拳向外撩打，然后屈肘抱于腰间，目视左拳（图29）。

接上式，右脚前上成右弓步；同时右拳由后向前冲击，拳心向下，左拳向外撩打，然后抱于腰间，目视右拳（图30）。

（26）金鸡独立：右脚不动，抬左腿向前提膝；同时两拳变掌，由两侧向胸前右侧插前抖掌，两掌心向外，掌指向上，目视左侧（图31）。

（27）猴子甩鸡：左脚向左落一步，抬右脚移于左脚前外侧一步，使两腿成插步；同时两掌向左抓，然后由左向右下方甩，掌心向后，目视右侧（图32）。

（28）老虎出林：两脚碾地，体左转90度，抬右腿向前向上弹踢；同时出右掌向前拍打右脚（响亮），左掌向外撩打，然后变拳，抱于腰间，拳心向下，目视右手（图33）。

（29）玩童拍雀：右脚下落前方一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步；同时左拳变掌，与右掌由上向左侧拍击，掌心向下，目视左手（图34）。

（30）金鸡独立：以左脚为轴，抬右脚（体左转180度）提膝；同时两掌随身向胸前插，前臂推击，掌心向前，掌指向上，目视右侧（图35）。

（31）泰山压顶：右脚向右侧落一步，两脚碾地，体右转90度，成右弓步；同时两掌变拳，右拳向前微上方冲击，拳心向里，左拳屈肘抱于腰间，目视右拳（图36）。

（32）流星赶月：抬左脚前上冲左弓步；同时左拳由后向前冲击，拳心向下，右拳屈肘抱于腰间，目视左拳（图37）。

接上动作，抬右脚前上成右弓步；同时右拳由后向前冲击，拳心向下，左拳屈肘抱于胸前，目视右拳（图38）。

（33）鸿雁展翅：两脚碾地，体右转90度，两腿全蹲成歇步；同时两拳变掌，经胸前向两侧展臂撩手，掌心向下，目视右侧（图39）。

（34）泰山压顶：起身，右脚向右移一步，两脚碾地，体右转90度，成右弓步；同时两掌变拳，右拳向前滚臂冲击，拳心向里，左拳向内屈肘，抱于腹间，目视右拳（图40）。

（35）追风相连：左脚前上成左弓步；同时两拳由后向前冲击，拳心向下，目视两拳（图41）。

（36）天王托塔：抬右脚向前上半步成右虚步，同时两拳变掌，在胸前环弧，然后由下向前上方托出，掌心向上，端于腹左侧，目视右手（图42）。

（37）泰山压顶：右脚踏实，先抬左脚后抬右脚向前跳步；同时两手向右侧滚臂插手（图43）。

左脚落右脚右侧，体右转90度，成左弓步；左拳由后向前上方冲击，右拳向内屈肘抱于腰间，目视左拳（图44）。

（38）紫燕斜飞：右脚向前上一步，右脚碾地，体右转90度，抬左腿提膝；同时两拳变掌，在胸前环弧，然后右手向右侧上方展臂穿出，掌心向上，左掌向左后方斜臂撩掌，上体向右稍斜，目视右手（图45）。

（39）回头望月：左脚下落于右脚前外侧一步，抬右脚向右移一步，成右弓步；同时右掌变拳，由外向内屈肘抖拳，高与耳平，拳心向前，左掌忧外向内画弧，然后变拳，向左侧下方栽击，拳心向后，上体向右倾斜，目视左侧（图46）。

（40）枯树盘根：两脚碾地，体向右转180度，两腿全蹲，使两腿成歇步；同时两拳随身由外向内屈肘插前臂横击，拳心向上，目视前方（图47）。

（41）老虎出林：左脚向左移一步，两脚碾地，体左转90度，抬右脚向前弹踢，同时两拳变掌，向前由左往右拍击右脚内侧，目视两手（图48）。

（42）凤凰展翼：右脚下落左脚前一步，抬左脚前上成左弓步；同时两掌变拳，右拳由前向后展臂撩打，左拳由外向内再向外展臂撩击，目视左侧（图49）。

（43）流星赶月：抬左脚向前跳步转身，两拳随身向前撩打，目视两拳（图50）。

接上式，左脚随身右转后落地，右脚落左脚前，使两腿成右弓步；同时右拳由后向前冲击，拳心向下，左拳向内屈肘抱于腰间，目视右拳（图51）。

接上式，左脚前上成左弓步；同时左拳由后向前冲击，拳心向下，右拳向内屈肘抱于腰间，目视左拳（图52）。

（44）鸿雁展翅：右脚上前上一步，两脚碾地，体左转90度，两腿成并步；同时两拳变掌，向两侧展臂推掌，掌心向外，目视前方（图53）。

（45）湖边撒网：抬右脚向右移开半步，两脚碾地，体右转90度，左脚向前上半步，使两腿成虚步；同时两拳变掌，向前抓，然后下按，两腿微蹲，目视右侧（图54）。

（46）童子拜观音：右脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度；同时两掌由外向内屈肘在胸前合掌，两掌心相对，掌指向上，目视前方（图55）。

收势：收左脚与右脚成并步，同时两掌向下向外再向上往内下方画弧，两垂臂，掌附大腿外侧，掌心向内，身胸挺直，目视前方（图56）。