养肠道，防癌变，少吃3种肉，多食4种蔬，谨记“五句话”
肠道长度，约为身高的4～5倍，蜿蜒曲折。
肠道是人体最大的免疫系统，堪称人体的“保护伞”。
一旦肠道的保护作用失效，那么，疾病也随之而来，威胁生命。
所以，生活中，一定要注意养护肠道，减少其病变，助力身体健康。
养肠道，防癌变，少吃3种肉，多食4种蔬，谨记“五句话”
少吃3种肉
第一种：加工肉
所谓加工肉制品，指的是红肉、禽类肉、动物内脏、血等经过腌制、发酵、烟熏等以增强口味或方便存放的产品，是比红肉本身更容易诱发肠癌的食物。
每日食用100克红肉可增加17%的结直肠癌风险。而每日只要食用50克加工肉制品，就可增加18%的结直肠癌风险。
第二种：烧烤肉
烧烤，是一种很不健康的食物制作方式，本来吃肉多就会增加肠癌几率，而在烧烤过程中，又增添了新的促癌风险，让肠癌更容易发生。
肉类烧烤的过程中，可产生两种已知的致癌物质——杂环胺（HCAs）和多环芳香烃（PAHs）。这两种物质都可让肠癌发生的几率翻上几倍！
第三种：油炸肉
油脂类是最不容易消化的，长期食用无非给肠胃造成大量的负担，也会直接刺激到肠胃的黏膜，从而导致溃疡。
有研究发现，经常吃油炸食物的人癌症发病率远远高于不吃油炸，所以平时减少油炸食物的摄入，尤其是油炸的肉类危害更大。
多食4种蔬
第一种：韭菜
韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮，而且含有大量的锰。
锰有助生成消化酶，而且产生大量维生素A，有助肠道内壁修复。
韭菜还含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种辛香气味，有助于疏调肝气、增进食欲，增强消化功能。
第二种：菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。
菠菜还含有大量的抗氧化剂，抗衰老、促进细胞繁殖，对身体健康，大有益处。
第三种：豆芽
豆芽中的叶绿素可防治肠癌，尤其是直肠癌。
豆芽，还含大量丰富的天门冬氨酸，能使机体减少乳酸的堆积，有利于消除疲劳。
中医认为，豆芽味甘，有清热解毒、利湿通下等作用。多吃点豆芽，有益肠道健康。
第四种：海带
海带属于碱性食物，富含的碘，可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，对身体健康保护十分有益！
谨记“五句话”
第一句：再忙也要运动
久坐不动，缺乏锻炼，是导致肠道病变的主要因素之一。
久坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物滞留肠内，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康。
此外，长期久坐，还会导致机体免疫力降低，对胃肠道的调节失常，使肠壁蠕动减慢，危害肠道健康。
所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，切莫太懒惰。
适量运动，增加消化液的分泌，促进消化，还可促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。
运动，还可能提高身体抗病能力，可减少肠癌发生的危险。
运动，改变和预防便秘，促进排便排出，减少脂肪分解物中一些致癌物质与结肠黏膜的接触机会，从而减少结肠癌的发生。
第二句：不渴也要喝水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。
主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。
除了白开水，植物茶水，润肠通便，排肠毒，也是不错的选择。
用一些润肠排毒的小植物，搭配泡水，对于肠道健康有益。。
蒲谷丁苦苣茶，泡水代茶饮，有助于肠道排毒，改善肠道菌群，助力肠道健康。
蒲谷丁，随处可见，被称为“排毒草”，有助于人体排毒，此外，还可以促消化，有益肠道健康。
苦苣，是一种“药食两用”的小植物，其根茎，富含低聚果糖。
这是一种“不消化性”低聚糖，不能在人体小肠内消化吸收，但能够被大肠中的微生物发酵，产生乳酸和短链脂肪酸，有益肠道健康。
此外，还可改善体内菌群，排毒清肠、改善脂质代谢、调节机体免疫系统，提高免疫力、促进矿物质吸收等生物活性。
这两种，搭配在一起，泡水喝，润肠排毒，改善便秘，保护肠道健康，十分有益。
第三句：再难也要戒烟
吸烟与大肠癌也有关系。
研究发现，长期吸烟的人群，不仅易罹患肺癌，罹患大肠癌的风险也会升高。
相比不吸烟的大肠癌幸存者而言，吸烟者死亡的风险是前者的2倍。
所以，尽早戒烟，越早越好，并且，任何时候都不晚，再难也要坚持。
第四句：体重不能超标
肥胖，会增加罹患肠癌的风险，所以要控制好体重，不能超标。
肥胖者，脂肪堆积，还会增加消化道的负担，妨碍正常消化，脂肪的代谢产物最终容易转化为致癌物质。
此外，肥胖者，膳食纤维摄入相对较少，而膳食纤维，有助于增强肠蠕动，有助于消化、分解脂肪，一旦，缺少缺少膳食纤维，还易发生便秘，增加直结肠癌的风险。
所以，生活中，要注意，迈开腿，多运动，控体重，避免过于肥胖。
第五句：检查决不能少
重视肠道检查，尤为重要。
临床上，约80%以上晚期肠癌，是因未做直肠指检造成的。
精确的直肠指检检查，可以初步的确定肛门附近、直肠是否有癌变的性质。
90%的肠癌，都是通过肠镜检查出来的，肠镜检查，是最准确的检查。
40岁以上的肥胖人群、有肠癌家族遗传病史、肠道息肉、熬夜久坐的人，及时完善肠癌筛查。
40岁后，每年做一次大便隐血试验，每5-10年做一次结肠镜检查。
50岁后，每五年查一次乙状结肠镜/ 结肠造影/ CT结肠成像，每3年做一次大便DNA检查。
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