国乒训练谈步法如何练习，业余爱好者如何改正先伸手后动脚

最近有的朋友问到了乒乓球得步法问题，今天我们用国乒队员训练的视频，谈一下乒乓球的步法。

视频中是国乒女队刘曦训练的画面，练习的是正手连续前冲弧圈，并步衔接。

先讲一下乒乓球的三种步法，单步，并步，交叉步。并步是使用最多的步法。

画面中可以看到并步的使用，正手连续前冲弧圈球较为稳定。半台两点，或全台三点，都可以使用并步衔接。

移动中进攻，是很多爱好者较为吃力的。很多朋友是先伸手，脚下不动。或者伸手后，脚才动。这样身体较为晃动，无法保持手上动作的稳定。

练并步，必须是“脚先动，手后动”。

脚先，手后。脚站住了，身体稳定了，手上动作才能连续稳定。

练并步，需要节奏感，和跳舞差不多。脚1，手2，可以自己喊着节奏，1，2，1，2。

刚开始练的时候速度可以慢一点，多体会脚下与手上的协调性。移动中击球，思维重点在脚下，过多注意力在手上，很容易节奏乱了。

讲一下重心，稳定性不好，主要在于重心。

专业运动员，移动时，重心较为直线。业余爱好者，移动时，重心会类似波浪形。

主要问题是脚下分开得太小，站的太直。身体上下晃动，造成了重心的上下起伏。脚下可以分开大一些，这样稳定性会提高很多。

有的教练教学时，讲并步时，左脚向右脚靠拢，然后右脚再向旁边迈，这种教法给了很多学员一种误区。

其实这种一脚向一脚靠拢的并步，适用于中台或者远台。近台速度快，使用效果不是很好。

近台使用并步，最简单的办法就是两脚一起跳，向左向右一起跳，速度快，稳定性高。

并步是乒乓球运动使用最多的步法，日常需要多加练习，体会脚下和手上的协调，用多球或者发球机练习比较方便。

有什么问题可以评论留言，共同学习，共同提高。

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