实现PB关键看状态：获得赛前最佳状态的唯一方式是……
很多成熟跑者都希望在比赛中实现PB，如何才能实现PB呢？很重要的一点就是比赛时状态良好。
今天我们就来说说如何获得良好的比赛状态？
为什么多数情况下
比赛时状态都比平时跑步好
所谓状态好就是同等配速下，心率更低，或者同等心率下速度更快。
比如一名跑者目标是4小时，那么平均配速就需要达到540左右，这位跑者在平时跑步时当配速达到540时心率为155左右，感觉比较喘；
而在一场比赛中，这名跑者当配速达到540时，心率可能只有150不到，且明显感觉没有平时跑540配速时那么喘，还比较轻松，那么这名跑者也许就可以跑到530-525之间；
我们就说此时这名跑者比赛状态比较好，在这种情况下，破4的可能性就比较大。
那为什么在多数情况下，成熟跑者比赛时的状态往往都要比平时跑步好一些呢？
这与以下因素有关：
1、适度紧张和兴奋有助于比赛发挥
越临近比赛，心情就开始变得比较紧张和激动，并且比赛的强度越大或者比赛的性质越重要，这些变化就越明显，而这些变化在平时训练中是无论如何也模拟不出来的。
我们把这种现象称为赛前状态。
如果赛前状态表现在一定的限度内，对即将进行的马拉松是比较有利的，因为它作为一种应激可以帮助我们预先动员人体相应器官和系统的机能（也就是身未动心已远……），有利于我们克服生理上的惰性；
但如果这种赛前反应过度了，反而会影响拉低我们的状态，造成某些负面影响。
赛前状态的生理学本质是自然条件反射。
比如，在领取赛包过程中，感受到强烈的比赛氛围感，或者走上赛道，人头攒动、场地/环境、音乐声等信息刺激下，在大脑皮层中枢建立起一种条件反射。
如果是理想的赛前状态，其特点是中枢神经系统处于适宜兴奋水平，各系统、器官的机能活动处于适宜水平。这种状态可以缩短进入工作状态的时间，有利于发挥机体工作能力并提高运动成绩。
各位跑友想想自己实现PB的那场比赛，发枪之前是不是沉着冷静，有那么点小兴奋但基本不会局促不安，对不？
当然，有良好的赛前状态，也有不好的赛前状态，特点是中枢神经系统的兴奋性过高。
具体表现为情绪紧张、失眠、食欲不振、呼吸短促、心跳加快、尿频、肌肉轻微颤抖和感觉喉咙发堵等。
这种紧张的情绪不仅会表现在赛前，甚至在赛前一天都有可能发生，出现急躁、易激动、注意力不集中等现象，从而影响运动表现。
2、所有参赛选手都努力往前奔跑，形成一种正向激励
现在马拉松比赛基本都会按照过往成绩分区出发，也就是说成绩比较接近的选手差不多都在同一个分区，成绩越好的越往前排，这样发枪后，大家都以较快的速度往前奔跑，你的身边基本上都是水平接近的跑者，这样就形成了一种同伴激励；
虽然大家互相都不认识，彼此间也不会形成所有真正的有实质意义的竞争，但由于大家都在努力往前奔跑，你不努力就会被人超越，这就形成了一种所谓的“同伴激励”。
这种激励会让你也充满斗志，不甘心掉队，也就是说大家一起跑更容易激发自己，这也能帮助你达到比较好的比赛状态。
赛前如何调整
良好状态？
对于训练比较系统、认真的成熟跑者来说，在平时跑步时身体状态感觉特别好的时候并不会很多，那么问题来了，怎样才能在赛前调整出最佳的身体状态来迎接比赛的到来呢？
这里有几个非常重要的概念要介绍给跑者
①、竞技能力
能力代表着你的竞技实力，也即你的底子和厚度，跑者常说自己具备全马400、330水平，其实想表达的意思是就是具备全马跑进4小时或者3个半小时的实力。
只有通过认认真真、扎扎实实的训练，你的竞技能力才能获得提升。
但竞技能力能不能表现出来，受到疲劳、恢复等多种因素的影响，当你一直持续进行中高强度训练，你的竞技能力肯定能从中获得提升的，但由于此时身体比较疲劳，你的竞技能力就不一定能表现出来。
有时候，一些跑者训练认真，比赛却由于种种原因没有比好，我们就说发挥失常了，也即没有发挥出自己应有的竞技能力。
②、竞技表现
这就是我们所说的跑步时的状态，你能跑多快跑多远，从根本上说是由你的竞技能力决定的，但也受到天气、疲劳、恢复等等其他很多因素的影响。
竞技表现好，肯定是需要竞技能力好提供支撑，但竞技表现不好，不代表竞技能力就一定差。
假如身体比较疲劳、恢复不足，那么竞技表现与竞技能力的表现可能就不匹配，这是完全正常的现象。
讲了上述两个基本概念，跑者就可以理解为什么很多时候我们跑步时感觉自己状态并不是很好？
那是因为成熟跑者每天都坚持训练，且训练量或者强度也比较大，此时由于身体比较疲劳，所以准备状态不好，也就是俗称的跑步时感觉没那么好；
虽然你的状态不好，但通过艰苦的训练，你的竞技能力却是在慢慢地、潜移默化地提高，只不过因为疲劳，无法表现出来而已，或者说你感觉不到而已。
当代运动训练竞技能力—准备状态—身体疲劳模型
通过赛前适当减量训练，训练负荷下降，此时你的竞技能力其实因为缺乏训练也会随之下降。
但训练负荷下降后，首先影响的并非是竞技能力，而是使得训练后疲劳程度减轻，而如果疲劳减轻的速度超过竞技能力下降的速度，这时就是你表现出最佳的准备状态。
所以说对于精英选手来说，通过合理的平时训练和赛前减量训练，身体就会自动出现最佳的赛前准备状态。
而对于很多大众跑者来说，平时训练量不大，那么赛前减量其实就没有多大意义，这个时候通过合理的赛前强化训练，反而可以提升竞技能力，从而促进最佳准备状态的产生。
调整赛前状态的小技巧
1、赛前一天适当跑一跑，一般不超过40分钟。
对于比较紧张焦虑的跑者，赛前一天跑步，可以起到缓解紧张的作用;
对于感觉不够兴奋，赛前状态调动不起来的选手，赛前一天跑步则可以起到兴奋身体的作用，也就是说通过赛前一天稍微跑跑，可以很好地发挥对于赛前状态的双向调节作用；
2、赛前一天可以看场电影、听听音乐，看一本自己一直想看却没时间看的书，通过注意力转移来调节情绪；
3、保持正常饮食和足够的睡眠，赛前一天不要为了补糖而拼命多吃，这时再补糖已经没有什么实际意义，只会增加胃肠负担;
同时保证足够睡眠，如果感觉有点兴奋睡不着，则不必过度勉强，反而自己给自己制造压力；
4、开赛前走上赛道时，采用不同的准备活动。
对于在赛前处于过度紧张的选手们，请给自己安排一些缓和的、有节奏的活动，对于情绪不够嗨的选手们，可以安排一些活跃的、强度大的活动；
5、最后也是最重要的一点，多参加比赛。
积累更多参赛经验，你就会成为一个更加成熟的跑者；
真正形成良好比赛状态只有一个办法
努力训练
讲了那么多，其实最终要落脚到这个问题——怎样才能创造出最佳的比赛状态？
不是靠奇技淫巧，不是靠什么顶级跑鞋牛逼装备，而是靠扎扎实实的训练。
没有系统认真的训练，没有毅力，缺乏吃苦精神，希望在比赛中找到自己最佳状态进而创造PB，都是无稽之谈。
只有通过训练才能提高自己，训练时由于身体疲劳，往往表现不出最佳状态，所以你往往意识不到自己进步了；
比赛时所营造的特殊的应激环境，可以充分激发出你的能力和潜力，所以这个时候，你自然也就表现出良好的比赛状态，前提是你有充分的跑马能力。
回忆一下自己PB，是不是这样实现的呢？