怎样练好太极拳步?掌握这些要领,你会走的又稳又松

俗话说:“教拳不教步,教步打师父”;“太极不走步,脚下没功夫”;“步不稳则拳乱”;“先有好脚,才有好拳”;“手进三分,腿进七分”。古人教拳是特别重视“步”的。太极拳讲十三势,即八大劲法:棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠,及五种步型:进、退、顾、盼、定。我们在教授太极拳套路的过程中,往往较多的关注身法、手型、协调性、精气神、套路编排等,却较少注意步型。
我在教拳的实践中,越来越感到教好步的重要性。太极拳要求:“迈步如猫行,运劲如抽丝”,“立如平准,活似车轮”,“其跟在脚,发劲于腿”。如不能正确走好太极步是打不好太极拳的。
教拳中我常看到:不少学员打拳迈步和平时走路一样,发飘;有的打拳时起伏过大,一窜一窜的;有的步法混乱、乱扭动、立不稳;有的步法活动不轻灵,迈步沉重如打夯;有的发力时,上体歪斜猛挥臂却发不出弹抖劲来等等。我在琢磨这些毛病根在哪?从哪入手解决?
“其根在脚”说得对,功夫就在脚下!我琢磨来琢磨去觉得问题就出在这里。
那么怎样才能走好太极步?我认为解决这个问题的根本就是改变人的正常走路方式。正常走路时前腿迈出后,后脚必然蹬地而起;太极拳就是要改变后脚不蹬地而由前腿吸纳、腰胯带领的方式将后腿提起迈向前方。形成水平式滚动前进。左顾、右盼、后退也是同样的道理。具体的做法:
首先解决两个前提:
一是要有中正的身法。太极拳讲“手、眼、身法、步”,练好身法是基础。必须保持正确的身型:尾闾中正、松静安舒、不前俯后仰、左右歪斜。
二是要沉稳、松柔。上虚下实、虚心实腹、气血下沉。
然后解决行步的方式。以向前走为例,两膝微曲,调整好高低(初学者可站的高一些)迈步时须缓缓将重心移向前腿,其胯根内收,腹部充实,用腰带动,缓缓提起后腿,后腿由大腿蓄劲于膝,带动小腿,提脚跟,足尖自然下垂,向前方展腿,切忌不是迈腿,是一点一点用腰送腿,足尖由下垂变为上翘,足跟轻轻落地,过渡到足掌足尖,身体下沉。
然后再做下一个动作。下一个动作同时要注意,后腿向前上步时,必须把重心全移到前腿,并向下沉实后,才能缓缓提后腿,要防止重心还未移到位,后腿就蹬地上提。这个“蹬地”问题一定要解决好。这样既保证了步伐的稳定性,又使动作均匀、缓慢,有沾黏和阻力感。
只有这样才能做到:“运动如抽丝”,“迈步如猫行”,“如履薄冰”。太极拳的每一步都要踏实后再迈另一步。向后及左右各方向迈步,都是同样的道理,这里不再赘述。
走太极步就像做人一样,一定要踏踏实实,平平稳稳的一步一个脚印的走。太极拳是功夫拳,功夫就在你的脚下,练好太极步,就得下功夫。
练太极步时,不要着急,可分两步练。首先,慢步练。要求迈步时要有虚无之气势,要顶起头,拔起背。开始迈步时,必先收全身之重量徐徐移于前脚,然后徐徐提起后脚。如同从泥里抽出来的感觉,而后虚虚落地,慢慢踏实,其落地踏实用劲的情形,如将脚徐徐插在泥浆里。
这样子慢慢练下去,久之,脚步柔弹而稳固有力,身体才能练成龙行虎步,身形相配的神气。其次,快步练。这是在第一种练法有基础后的必不可少的练习法。两腿要异常轻灵,落步轻,发步快,所谓步随身换,忽隐忽现,进退神速,灵妙异常。
太极行步运动起来,可谓来去如穿棱,忽隐忽现,矫若游龙。脚下只见步伐移动,而来去无声。这种步法练好以后,运用于推手散手,可谓拳来不知,脚去不晓,打人于不知不觉之中,将发挥极大的威力。
太极步走好了,就可以有效解决双重的弊病、起伏的弊病、摇晃的弊病等等。使双脚平平稳稳、轻轻松松落在地下,脚与大地融为一体。
千里之行,始于足下,就是说练拳要从脚练起,可见脚的重要性了。太极拳练出脚下功夫,我们称这个脚就是太极脚了。
(0)

相关推荐

  • 学哪种太极拳最好?

    本人认为太极拳作为中国优秀的民族传统体育文化,尤其是在2020年12月18日申请世界文化遗产成功后,其将来的推广和发展程度会更好,所以学习任何一家太极拳都好. 不过至于自己适合学习哪家的流派,这就要因 ...

  • 练好太极拳的十大要领

    太极拳功夫修养的十大要领,贯穿于整个太极拳实践的全过程. 第一大要领 虚灵顶劲气沉田 虚灵者,灵明也:顶劲者,内劲轻轻上拔,使清阳之气上升:气沉田即在运动中把人体能量,沉藏于丹田.其具体做法为:下颏回 ...

  • 练好太极拳的十大要领(一)

    练好太极拳的十大要领 太极拳功夫修养的十大要领,贯穿于整个太极拳实践的全过程.当然,由于太极拳的种类和流派繁多,笔者所介绍的内容,仅是从自身所理解的角度进行的阐述,希望对学练各家各派太极拳的朋友有所启 ...

  • 练好太极拳的十大要领(二)

    练好太极拳的十大要领 第六大要领:分清虚实调阴阳 分清者,清楚也:虚实者,变化矣:调阴阳,即调和阴阳.人之有形,不离阴阳,更有虚实的变化.在形体上,脚分虚实,腿分虚实,手分虚实,周身上下,四肢百骸无处 ...

  • 练好太极拳的十大要领(二)

    (文章来自网络,出于公益而转刊.如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除.) 练好太极拳的十大要领 第六大要领:分清虚实调阴阳 分清者,清楚也:虚实者,变化矣:调阴阳,即调和阴阳.人之有形,不离阴阳, ...

  • 记住这“十字”要领,不找老师也能练好太极拳

    通过多年来的学习.教拳,逐渐发现爱好者们对很多太极拳相关书籍看不懂或者摸不着头脑.在经过长时间的琢磨下,我总结出了十个字要领,目的是想让大家一看就明白,好记.今天拿出来与各位同仁分享一下,如有不周之处 ...

  • 太极拳练根三步曲

    罗长春 图片来源于百度 一.生根 根由脚下生,在小腿垂直于地面的基础上松开脚踝.脚掌.脚趾,使脚掌前后左右平衡受力,而重心定于根(踝骨中心点与脚跟骨与足弓交界处所指之地面),如能做到各种步法皆保持此状 ...

  • 练好太极拳的四大要领

    头部要领 1)头要正直,不准低头仰面,左右歪斜,更不许摇头晃脑.陈鑫曰:"练拳自始至终顶劲不可失,一失顶劲,四肢者无所附攀,且无精神,故必领起,以为周身纲领."顶劲,既百会穴轻轻上 ...

  • 练好太极步,为你的太极拳打下好基础

    武术中评价拳法的谚语曰:"先看一步走,再看一伸手".这说明,走步是太极运动的基础和先导.太极拳强调劲起于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气.所谓 ...

  • 赵幼斌老师谈练好太极拳要掌握这几个要领

    #赵幼斌##杨澄甫##太极拳# "意趣环生味无穷,恰似杨柳摆春风,练到柔和优美处,行云流水一般同."这是已故太极拳大师赵斌先生生前写的一首诗,以形容太极拳之妙境.人们也常形容观赏打 ...