着急！ 家里的老人睡不着觉

失眠对人身体的影响是缓慢渐增的过程，老人长期失眠对身体影响会越来越大：会导致血压不稳定，头晕，头痛，嗜睡，也会损害大脑，身体各别机能不受控制，身体无力，情绪低落，免疫力降低，还可能出现心跳过快的反应。

如果老年人每天晚上都睡不好觉，运动也不管用，可以做以下调节：

生活调节：
1. 一定要慢慢养成有规律的生活习惯，老年人经常早睡，这是不合适的，看电视，看书，在困倦的时候睡觉，绝对不要太早或太晚去睡觉。

2. 睡觉前半小时热水泡脚，喝杯牛奶等让自己身体放松的东西，时间长了，只要泡个脚就会轻易入睡。

3. 白天适度的体育锻炼可以帮助晚上入睡，多出去走走，经常运动有助于提高睡眠质量。在下午或晚上九点之前锻炼。坚持半小时到一小时，可以帮助睡眠质量更好。

4. 白天不要睡太多，一定要控制好午睡时间，否则晚上很难入睡。想象一个平静的场景可以帮助入睡，想象一个或多个场景需要更多的脑细胞来帮助更快入睡。

5. 卧室白天要拉开窗帘打开窗户，让阳光进来，多晒晒被褥和枕头，使房间空气流通，清新。

6.如果实在睡不着，就听听音乐，看看电视，不要长期看手机，使用手机时大脑，眼睛和手都不能停止放松，会促进脑量活动，更不易入睡，不要选择竞技或者悬疑刺激的节目，择一些轻松舒缓的节目等困了的时候再入睡。

7．每天用手或按摩器按摩头皮，促进头部血液循环。

8. 注意调节居室的湿度，当居室过于干燥时，可以放一盆清水，以增加室内湿度，使其保持在百分之五十到六十。

9. 安装柔和的灯光灯具，防止灯光过强和彩灯闪烁而干扰正常睡眠。

心理调节：

1.    一般是失眠是有诱因的，要了解一下是什么原因引起的，是不是老人有什么心事，还是别的什么，家里人多多关心老人，常陪他们聊聊天，这样也能促进老人的睡眠的。

2.    自己保持乐观、知足常乐的良好心态，相信孩子能照顾好自己，不焦虑、不急躁，敞开快乐的心更容易入睡。

3.    睡前避免胡思乱想，多跟身边人沟通，枕边人也要帮助身边人情绪疏导，平静入睡。

4.    不要带着情绪入睡。人的情绪变化，会引起大脑神经中枢的兴奋程度增加，或者也可能引起紊乱。建议在睡觉前，静静地听音乐，平躺下身体放松，更快地进入睡眠。

饮食调节：

1. 避免油腻和吃得太多的晚餐。晚上尽量少吃，不要太油腻。不要吃得太饱，睡前一小时也不要吃，会影响睡眠质量。

2. 晚餐后不要喝茶和进食辛辣的零食。

3. 营养补充：
核桃：核桃仁营养丰富，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一种滋补强身的产品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良。核桃油在核桃中有降低血液静压的作用，可以帮助老年人减轻压力，放松心情，更好地进入睡眠状态。

香蕉：香蕉是一种可以延年益寿的水果。香蕉的果肉营养价值很高，含有镁元素，可以放松肌肉，帮助老年人摆脱疲劳。香蕉能减轻心理压力，消除忧郁。睡前吃香蕉有镇静作用。香蕉是很有营养的水果，可以让你的脸上增添笑容。因此，失眠的老年人可以适当地吃一些香蕉来帮助改善睡眠。