为什么有的人站桩练太极反而练出了一身问题？

随着内家养生的普及，很多人都接受了站桩、太极之类的养生方法，有一些有志于上求丹道的修习者也把站桩和太极当成了筑基和锻炼气血的法门。

但是很多人练着练着忽然发现不对，本来自己身体没什么问题，经过养生锻炼反而出问题了！

站桩站久了反而胸闷气短、腰酸足跟疼。练太极之后甚至膝盖酸疼，练久了去检查会发现已经患上了半月板磨损之类的膝盖疾病！

练功出偏造成的问题按常规的医疗方法基本没办法解决，还是得靠练功调治，但是很多人找了所谓名门正派的嫡系传人每日调架子习练，仍不见好转。

站桩伤骨，太极伤膝，因为你练的是伪法！

伪法不单毒害了广大爱好者，连很多名门正派的嫡系传人自己也深受荼毒却不自知，国内最有名的好几位太极大师都伤了膝盖动过手术，这在圈子里众所周知。

名门正派的传人自己尚且受害，他们又怎么可能帮别人调治练功出偏呢？有一些以站桩为根本的丹道武术门派，因为练的伪法，他们的实际传人平均寿命都比较低，很多都有心脑血管问题。

很多练太极拳的也没掌握要领，练功时受力都在小腿以上，使膝盖承受了很多力量，尤其是低架子在辗转拧裹时膝盖简直是饱受摧残。

以下二图为常见的错误站桩图片，气不下沉于地，膝盖不堪重负，久之问题百出。

错误桩功1

错误桩功2

合理的间架结构应该是以足弓作为支点，减少膝盖的负担，让下肢各骨关节平均分配压力，但是这个结构是练出来的，没有经过训练的普通人足弓和足底的筋膜没有拉伸，无法自然做到这一点。

很多人会质疑足弓能否拉伸，实际上现在的筋膜学研究已经发现了跗骨关节可以在筋膜牵引下拉伸，但是这个能力因人而异，这也是为什么有人走路不容易累的道理。

站桩胸闷腰酸的原因：一是脊柱不正，二是胸腹中下盘没有折叠，导致僵硬的脊柱和骨关节压迫神经，使人产生心脑血管问题。

真正正统的桩功当属“三盘折叠“桩。

三盘折叠出自2000多年前的道家绝学《黄庭经》，《黄庭经》流传千古，不单被道家修真炼气之士奉为圭臬，更指导了如内家武术、陈氏太极等各门中华经典武艺的创造与发扬。

《黄庭经》“琴心三叠舞胎仙”正是三盘折叠的最核心口诀，通过琴心三叠也就是“三盘”在不同内炼境界中不断糅合神炁精元气脉，最后达到养就胎仙（内丹所谓的龙虎大丹），胎仙可以自由在人体内景中舞动的状态。

三盘折叠的桩架结构与内景图具有明确的对应关系，下盘折叠对应尾闾下关的调节，中盘与夹脊中关关联，上盘与玉枕上关一致。

内景图

初学者学习三盘折叠时，一开始调桩就针对足跗及足弓足底的筋膜拉伸进行，很多丹道武术门派号称站桩四小时以上才能筑基，但是大部分练习三盘折叠初学者在调桩时10秒钟都站不住。而三盘折叠周身大炼折叠于一点，三盘落地如同塔基，能按照标准站立五分钟就已经具备整劲。气功里所谓的“大小周天”（气血运行的河车）早已畅通。

每个人的间架结构和重心分配骨节长短天生不同，这就导致了真传的站桩需要口传心授当面调桩，不可能通过图片和视频学会。