采用单侧交换式训练，缩小同个肌群肌力与肌耐力的差异性！！
我们人体是属于左右对称的个体，即从矢状面沿垂直方向，将人体分为左右对称的两半；因此，在健身的许多动作上，为了确保训练的对称性，我们都会采用左右边对称，并同时做动作的方式来进行训练。
然而，由于许多种原因，我们全身的肌群在肌力与肌耐力的表现却不相同，就算是同个肌群也会出现不同的状态，例如左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同的肌力与肌耐力表现，这时，如果采用杠铃这类的训练器材将无法看出有何差异性，因为较强的一方将会协助较弱的一方完成这些训练动作，所以，我们就会无法强化较弱的肌群的训练，如果想要让左右两边的肌群缩小差距，就必需要采用单侧式交换训练来进行。
单侧式交换训练一般都会采用哑铃或是绳索来进行训练，在训练的安排上可以分解胸肌、背肌等等任何一个能单侧进行训练的肌群部位，来进行训练。
惯用手、运动习惯、运动专项，如羽毛球、网球等单侧优势项目，都会导致身体两侧肌力与肌耐力的不对称。
比如长期一只手提东西、单肩背包等都可能导致身体两侧肌力与肌耐力不对称，例如：肩膀一边高、一边低。
对于健身训练者来说，由于左右臂的肌肉发达度有区别，在进行训练时左右肱二头肌、肱三头肌的不平衡会使得负担在胸肌或者背肌两侧的负荷不同，导致胸肌或背肌两侧肌力与肌耐力发展速度不一样。
训练时，发力不均衡，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，其中大多数原因是在训练中出现肌肉代偿的现象，这样也会导致身体两侧肌力与肌耐力。
训练中不正确的动作姿势也会导致肌肉的肌力与肌耐力不对称，训练时左右两边动作稍有不同，就能使肌肉所受刺激的强度不同，造成左右不对称。
因为出现了同个肌群左右两侧肌力与肌耐力不同的现象，这就体现出单侧式交换训练的优点了。
当我们使用杠铃来训练时，我们的惯用侧，也就是肌力较强的一侧，就会吸收较弱的一侧的肌力，举起的负重就会转移一些重量到另一侧，为了避免这样的情形发生，可以尝试使用哑铃，并采用单侧式交换来训练，即你用单侧只举起一个重量并进行完全相同的位移时，你可能会注意到右侧和左侧的力量和稳定性之间有存在著巨大的差异性，所以，单侧训练会迫使两边肌肉在没有另一侧的协助时，进行完全相同的训练量，这会使得双方得平等的训练让身体与肌力更加的对称。
因为我们的人体是一个对称的设计，当你使用单侧拿起哑铃进行训练动作时，你的核心肌群就必需要更加倍的努力稳定身体以保持平衡，这时候你的核心就会不知不觉的介入到训练之中。
所有有关单侧训练的动作都会牵扯到平衡这件事，例如单侧硬拉，透过这样的练习可以有效的改善我们肌肉的平衡感。
由于在动作的过程中，仅有一侧抬起，我们的注意力就会集中在肌肉缩收与维持平衡上面，同时，也会将你的训练步调降低让感受度变好，所以，有效的透过单侧训练就能让你的肌肉成长级训练效果变的更加完美。
一般来说只要经过一段时间的稳定训练后，你就有可能会遇到训练平台期，当这样的训练方式已经无法突破原有的框架时，那么就尝试单侧训练，当你透过这样的训练方式加强较弱的肌群后，毫无疑问的就会发挥双手同时训练时的效率，就会助你顺利的突破平台期。