160斤胖女孩，半年暴瘦62斤，分享了10个暴瘦的秘诀！

都说，胖子是潜力股，可是，有多少人一潜就是20年？

这一生，如果你不瘦下来一次，真的永远不知道自己可以有多美！

一个身高165cm，体重160斤的胖女孩儿，就曾分享了自己用半年时间，减掉62斤，瘦到98斤的10个经验，如果你还不知道怎么减肥，就照着试试吧！

01、饭前先吃点低热量食物

每顿饭前，先吃一些低热量的食物来占用肠胃，正餐就能少吃很多高热量食物，一顿饭的总热量摄入就能降低。

操作的方法也有很多，比如，饭前先喝一大杯水、吃一个水果、吃一份烫青菜、吃一根黄瓜、吃一个番茄，只要食物的热量低、体积大即可。

这个方法，脱胎于“日本卷心菜减肥法”，在餐前先吃下1/4个卷心菜，7天就能瘦10斤。

02、增加食物中蛋白质的比例

在总热量相同的情况下，蛋白质的饱腹感是最强的，并且能够持续最长的时间。

大多数的人，每天蛋白质的摄入量都是偏低的，这时候，就可以尝试增加蛋白质的比例，更容易饱，也更不容易饿，还能为肌肉生长提供充足的营养。

一般来说，蛋白质主要来自于低脂肉类、奶制品、豆制品和鸡蛋，每餐中，这类食物占25%左右的分量就足够了。

03、计算“隐形”热量摄入

很多人减肥，看上去吃的食物不多，实际上摄入的热量却不少。

比如，很多人会忽视调味品带来的热量，30克的植物油，就能带来270大卡的热量，而一份外卖食物中，植物油的分量甚至可能超过30克。

除了植物油外，像蚝油、沙拉、辣椒酱等，本身的热量也很高！

隐形的热量，还可能来自大家平时吃的零食和饮料，忽视了这些热量摄入，难怪你瘦不下来！

04、千万不要节食，也不要饿着自己

人在饥饿状态下，会更渴望高热量的食物，就更容易暴饮暴食，看似平时吃的很少，一次暴饮暴食却能把一周的努力付诸东流，得不偿失！

想要控制食欲，最好的方法不是硬扛，而是在过度饥饿之前，先吃一些健康的食物，避免出现暴饮暴食。

05、不要舍不得浪费

大家从小就被教导，不能浪费食物，但是在减肥中，浪费食物却是一种好习惯。

想想一下，你已经很胖了，身体健康都已经受到了影响，这时候，浪费食物你将得到健康，多吃一口加重身体负担，究竟哪个才值得做？

况且，也并不是让你一定浪费食物，只是不要再用“怕浪费”来做借口多吃了，实在怕浪费，在盛饭的时候少盛点就是了。

06、米饭里面加点粗粮

蒸米饭的时候，撒进去一把杂豆，或者切几块红薯，不仅整体热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强、营养更丰富，还能抑制血糖上升，是最简单的减肥方法。

一天的主食中，粗粮和细粮各安排一半，粗粮可以选择绿豆、红豆、薏仁、燕麦、红薯、南瓜、土豆等。

07、用白开水替代含糖饮料

用白开水代替含糖饮料，就能减少一大块儿的热量摄入，而且，水本身有提供饱腹感，加速新陈代谢的效果，减肥效果更明显。

08、三种食物不要碰

所谓饮食清淡，其实就是避免高油、高糖、高盐的食物，尤其是这里面的油炸食物、甜食和腌制类食物，千万不能碰！

这些食物不碰，想要摄入热量超标，是很难的！

09、饮食尽可能规律

养成了规律的饮食习惯，三餐定时吃，不省掉三餐中的某一餐，就能避免长时间空腹引起的饥饿过度，也就更容易控制饮食量。

看似三餐都吃，没有只吃两餐摄入的热量低，实际上，却避免了只吃两餐饮食带来的暴饮暴食。

10、饮水、睡眠、运动，一样不能错过

每天饮水2L，不仅能增加饱腹感，减少饮食量，还能提高脂肪燃烧的效率，加速减肥；

23点前入睡，每天睡够8个小时，不仅能避免吃宵夜，第二天的基础代谢更高，食欲也更容易控制，还更有精力去运动；

每天保持40分钟的锻炼，不盲目追求高强度，只要坚持下去，就足以起到明显的减肥效果！

上述的10点经验，你觉得哪些说到你心坎上了？如果你也认同，就赶紧行动起来吧！