珍“膝”宝典：重保养 善运动 多补钙

膝部有伤，腿脚不济，站立、行走不便，严重影响生活质量。珍“膝”防腿老，建议大家先从最基本的保养、运动和营养补充入手。

保养治疗慢性病症，中医强调“三分治，七分养”，保养尤为关键。膝关节伤病大多是过度使用引起的损伤，更需要保养，包括充足的休息和有规律的生活作息。不少运动员就是因为马不停蹄地比赛，没有足够的时间养病，即使有名医给他们做昂贵的手术、开各种最好的药物，也回天无力。

运动运动是损伤的主要原因，又是治病的“钥匙”，关键是要选择适合的运动方式。比如，游泳、骑自行车等运动，对膝关节没有负担，又能让膝关节周围的肌肉韧带得到锻炼。

补钙营养在中医里也叫做“水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。如果是老年人的膝伤，特别是需要长期制动的患者，局部的钙质易丢失，牛奶是补钙首选。每1包牛奶（250毫升）含钙300毫克左右，一般成人一天所需摄入的钙是800~1000毫克，早晚1包牛奶大致能解决人体过半的钙需求，配合一日三餐中豆类、肉类中的钙摄入，基本可满足人体一天对钙的总体需求。

来源：大河网