道家 | 养生·八卦功 / 四六文摘

武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族根本文化的核心内涵之道的，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等高深而普世的民族文化。武学诞生于这些优秀的文化中，历代无数武林先辈倾尽毕生心血，寒暑不易，血火交融，忍常人无法忍之痛楚，立常人无法坚持之志向，于无路处开山立派，开枝散叶，始有武术之百花争艳。当今世界，也只有真正的中华武学可以科学而合理地阐释、修补、延长人的生命。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是道学、哲学，训练人的智、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和生活质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

本功有利于骨的生长、发育与修复。命门为元气之根，锻炼本功，使人精气旺盛，推迟衰老，对肾虚、前列腺肥大等患者获得较好的疗效。特点是双手在左右体侧划的圆弧，形似“八卦太极图”，故名为八卦功。

（一）练法

1.预备势

（1）自然站立，双脚并拢，两臂垂于体侧。呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。（图1）

（2）双手手心向上，水平展开呈侧平举，向两侧弧形上举过头顶合十（左右手掌、手指相合），两脚跟相靠（左脚跟向右脚跟靠拢）、脚尖自然分开，同时举踵（脚跟渐提起，有些人一时不适应，可不必急于举踵）。·来自“武宗”公众号·意念元气自下而上沿督脉而行，意念青春，面含微笑。（图2）

接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气。（图3）

合掌继续引气从任脉而下，然后两手渐渐分开，（图4）

双手掌渐渐移至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，目平视，排除杂念，呼吸恢复自然入静。（图5）

2.起势

（1）自然站立，两脚与肩同宽，双臂自然下垂于体侧，全身肌肉放松，呼吸缓慢，目光平视，神态安详，意念青春，面含微笑（图6）。

（2）双手自下而上向体前抬起，掌心向下，手臂渐成环抱弧形，抬至与肩平，双膝微屈（图7）。

3.右势八卦形

（1）右手划“弯月”（太阴）：左手向左上方弧旋高举，掌心向里；右手向有下方弧旋下行，右臂成弧形弯于右侧身后，掌心向后；·来自“武宗”公众号·随着双手运行的同时，身体向左转45度，上体正直，目光平扫向右前方；左腿前屈成弓步，右腿成半弓步，右脚尖点地，并以右大腿根部向左腿紧扣（图8、9）。

（2）右手划八卦太极图左半圆：在体侧右下方的右手，倒回过来、向身前向上划半圆，手臂和手腕随着划半圆而逐渐旋转，划至半圆的，上端时，掌心斜向右方；左手在头顶左上方自然地晃动一下，掌心向外；随着右手向上运引的同时，身体向右转（转至原来正面站立时的右前方45度），右腿前屈成弓步，左腿成半弓步，左脚尖点地（图10）；

（3）右手划八卦太极图右半圆：在体右前上端的右手，顺势向右下方继续划半圆至下端，完成一个整圆，手臂和腕随着划圆弧而逐渐旋转，至下端时掌心向下；左手在头顶左，上方自然晃动一下（掌心向里）；随着右手向下运行的同时，身体向左转，左腿弓步，右腿半弓，右脚尖点地（图11）；

（4）右手划“S”形的下半：右手渐渐外旋（以大拇指向手背方向旋转为“外旋”，大拇指向掌心方向旋转为“里旋”，左右均如此），由刚才所划整圆韭直直径的下湍，向上划“S”的下半；掌心向上；左手在头顶左上方自然晃动一下（掌心向外）；随着右手运行的同时，身体向右转，右腿弓步，左腿半弓步，左脚尖点地（图12）。

（5）右手划“S”的上半：右手渐渐里旋，继续回绕着整圆的垂直直径划“S”的上半，划至上方顶端，掌心向下，左手在头顶左上方自然晃动一下（掌心向里）；随着右手运行的同时，身体向左转，左腿弓步，右腿半弓步，右脚尖点地（图13）。

（6）从图8~13，已示右手划完“弯月”（太阴）和八卦太极图形（其中弯月的内弧与八卦太极图形的左半圆是合为一条线的）；·来自“武宗”公众号·接着，右手里旋、翻掌，掌心斜向右上方，抽臂、缩颈、耸肩、挺胸；左手在头顶左上方自然晃动一下（掌心向外）；随着右手运行的同时，身体向右转，右腿弓步，左腿半弓步，左脚尖点地（图14）；

（7）右手划“太阳”的右半圆：右手腕和臂渐渐弧旋，由。上端向右下方划大半圆至整圆的垂直直径下端，掌心向下左乎在头顶左上方自然晃动一下（掌心向里）；随着右手运行的同时，身体向左转，左腿弓步，右腿半弓步，右脚尖点地（图15）；

（8）右手划“太阳”的左半圆：右手腕和臂继续渐渐弧旋，由下端向左上方划大半圆至整圆垂直直径的上端，再尽量延伸至右上方，掌心斜向左、向里；这时原在头顶左上方的左手，与右手向上划圆的同时，弧形经面部、体前向左下方划“弯月”（太阴），至左侧身后，掌心向后；·来自“武宗”公众号·与双手运行的同时，身体向右转至右前方45度，右腿弓步，左腿半弓步，左脚尖点地（图16）。