南昌马是好马！但大叔患上了“贪恋330舒适区综合症”
昨天的南昌马拉松，是大叔认为值得向大家推荐的赛事！
除了灰蒙蒙的天色之外，整个南昌马拉松的赛事体验相当好。
天气，是不可抗因素，南昌马拉松期间，空气质量一般，但阴天微雨有风温度适宜，也算是容易出成绩的好天气。
赛道，相对比较平缓，急弯比较少，虽然要跨江两次，但八一大桥和南昌大桥基本上都是缓坡，难度不算大。
补给，相当充足，水站设置合理，严格按照国际路跑赛事标准，而且水台长度足够。
观众，相当给力，好久没有像南昌马拉松这样全程加油助威不断、基本没有冷场的赛事体验了，南昌人民好热情，给个赞！
景色，基本囊括了滕王阁等南昌的地标景点，而且经过风光旖旎的青山湖区、赣江河岸，心旷神怡。
摄影，数量足够，布点合理，提示及时，互动良好，基本上你有些反应配合就能有很多不错的比赛照片。
特色，英雄城市，满城飘红，领巾飞扬，意气风发。每个城市的马拉松，都必须有自己独一无二的气质和特色，南昌做到了。
如果，一场马拉松能够同时满足上述核心要素的要求，那它基本上就可以被列入必跑或值得推荐的赛事了。
南昌马拉松可谓一炮而红！
天时地利人和，当所有外在条件都适合跑出好成绩的时候，大叔却患上了
“贪恋330舒适区综合症”
南昌马，大叔跟了310兔子们半程，但后半程力不从心，只好迅速将完赛目标再次调整为330保底，最后靠着前半程的老本，以329保底完赛。
1016南京马拉松，328
1030上海马拉松，316
1113桂林马拉松，326
1120南昌马拉松，329
1127中山马拉松，......
这是大叔10月从越野赛场重返马拉松赛道之后的几场比赛和成绩。
此刻正经历的两周三赛，的确不是一件容易的事，恢复周期肯定是不够的。因此，大叔说自己患上了“贪恋330舒适区综合症”，其实也是无奈之举——赛事密集周期，每一场都能够330保底完赛已经好厉害了！这在去年是不敢想象的。
上周雨战桂林马拉松的疲劳还未完全消除，是导致浪费这次南昌马拉松天时地利好条件的主要原因。
另外的原因是突发的呼吸系统问题。江西菜偏咸偏辣，赛前一天难免饭局，结果下午开始就扁桃腺发炎，整晚饱受喉咙鼻子不适状况影响，辗转反侧，睡眠不好。
突发的呼吸系统问题也直接影响到比赛中的呼吸和补水。特别是补水时是需要用鼻子呼吸配合的，但鼻子受炎症影响阻塞严重，前半程每次喝水时呼吸节奏都被打乱，难受得很。
再有一个原因就是比赛中肌肉群未能均衡使用。
这次南昌马329保底完赛，跑得并不辛苦，但有一个很奇怪的肌肉反应现象——下肢前方肌肉群几乎没有任何酸痛问题，但下肢后方肌肉群、特别是大腿后侧、臀肌和还有腰肌的酸痛反应明显。
单从肌肉正面不痛、背面疼痛的现象分析，大叔的落地技术应该是良好的，将落地的冲击力尽量分散放松处理，从而让小腿和大腿正面基本全程放松、没有压力，赛后也就基本没有疼痛了。
但大叔每一步落地之后的抓地和后蹬技术仍需要加强，股后肌群、臀肌、腰肌等后方肌肉群，就是负责后蹬推送身体和收腿摆动向前的。
除了加强股后肌群和臀肌的力量练习，如何提升下肢前侧肌肉群参与整体运动的能力，也是大叔近来要面对的功课。
也就是说，要不断完善肌肉群的均衡使用能力，一场比赛下来，不能某片肌肉群明显酸痛、而另外某片肌肉群却几乎不疲劳，因此就要不断琢磨怎样在一场比赛中，恰到好处地刚好把需要用到的肌肉群都用到大致均衡的程度，谁都不能偷懒，谁都要使出劲儿来形成合力。
大叔觉得，这也是马拉松的一种乐趣，一种精益求精、其乐无穷的乐趣。
跑马大叔
90后进的大学
酷爱户外运动
56场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
广东地区全马跑得最快的媒体人
长跑长有跑步装备代言人