产后从104斤瘦到92斤不反弹，分享身材管理10条干货，看完再减肥！
1、断舍离！
吃完这顿就减肥！最后有多少人肯走出舒适圈？要么继续过舒坦的日子，该吃吃该喝喝，别唧唧歪歪喊着减肥又不动！要么不怕苦不怕累，撸起袖管开始跟脂肪大作战！
2、减肥大忌：戒主食！
相信很多人的减肥是从不吃米饭或者戒主食开始的，主食一定要吃，如果你想要一个健康体魄的话，先别拒绝大米饭，你可以不用三餐都吃它，和其他粗粮搭配交替着吃，杂粮米薯类全麦类等，每天都可以把主食翻出新花样。
3、调整饮食习惯！
与其不吃这个不吃那个，辛苦减肥熬不过饥饿又打回原形，不如脚踏实地把饮食习惯给调整好。碳水、蛋白质、脂肪，各种营养素均衡摄取，每一餐尽量做到少油少糖少盐，不吃加工食品。只吃蔬菜水果没用，肉不香吗？鱼不鲜吗？一定要学会挑食高蛋白食物，适量的减少碳水量，才能健康的瘦下来。养成这个习惯，也许是一生的修行。
4、撸铁不是必须的！
有些朋友可能平时连走路的时间都很少，更谈不上运动。你突然让他去适应天天撸铁跑步去做hiit的日子，恐怕是不行的。那么，一步步来吧，从日常多走路开始，多走楼梯少电梯，多走路到公交车站地铁站少乘车，周末早点起来去公园散散步，夜里空气好就去马路上逛逛...动起来才是减肥的第一步，而不是撸铁。
5、试着去喜欢某一样运动！
如果不是因为喜欢而去做某件事情，日渐便会觉得乏味无趣，然后放弃掉。运动也是如此，不如从开始就去培养一段感情吧，跑步、游泳、骑单车、打拳、尊巴普拉提瑜伽或者举铁等，试着去喜欢一个，然后长期坚持下去
6、敲黑板：减脂不存在局部！
瘦手臂？瘦大腿？练腹肌马甲线？这些都不需要你练，先试试减脂吧，我说的是那种正确有效的认真减脂哦，体脂率降到一定程度，你要的效果都会浮出水面。
7、定期秤体重！
不要天天看体重，早晚秤的都有偏差，更别说一顿吃多了一顿吃少了的浮动，建议定期关注一下即可。
8、每天拍照记录体态！
一定要多拍照，空腹时的以及胡吃海喝后的！可以很直观的感受减脂效果！有对比才有伤害，监督自己管住嘴巴！
9、严肃脸：千万不要熬夜！
皮质醇浓度升高，阻碍脂肪代谢的速度，会变胖！
10、比心：开心最重要！
吃得苦中苦，方为人上人！每天都要开心，生活不止减肥，还有诗与远方。
蓝豆豆营养师说：在减肥中，长久的坚持，永远比减肥速度重要的多！一般来说，一个月减去体重的5%（不要超过10%）是最合理的。保证营养的均衡的情况下，多吃一些低热量的蔬菜、蔬果、粗粮，少吃一些高油、高盐、高糖的食物，对于大多数人来说，每天吃饱也足够瘦下来了！
💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！
▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌