经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡

睡眠的重要性，大家都是知道的。人是自然的一部分，天地有阴阳，既有白天也有黑夜，与此对应，人体也有劳作和休息的需求。白天工作，晚上睡眠，就像一枚硬币的两面，缺了那面都不行。

我们都有这样的体会，如果一天不睡觉，人就无法支撑，哪怕是少睡了几个小时也不行。睡眠不充足，精神状态会变得很差，感觉头昏昏的，特别犯困，大脑的思考能力、身体的反应能力、记忆功能等都会出现显著的下降，严重影响工作和生活。

虽然睡眠如此重要，但是事实上还是有很多人缺乏睡眠。除了一些主动选择熬夜的人，还有很大一部分人是因为睡不着，失眠了。失眠的人其实是非常想睡觉的，但是身体却总是进入不了睡眠状态。

失眠是非常痛苦的事情。为解决失眠的问题，很多人不得已选择吃安眠药。安眠药确实对大脑能够产生直接的镇定和催眠的作用，也能很快让人入睡。但是，时间一长，就会慢慢失效，而且容易产生药物依赖，是药三分毒啊，从长远来看，也不是办法，它不能从根本上应对失眠的问题，甚至容易引起内分泌失调，造成更加严重的失眠。

因此，失眠的人，千万不要依赖安眠药！那么有什么办法比吃安眠药更加靠谱，而且更加健康呢？经常失眠的人，别依赖安眠药了，这几个助睡的方法，助你沾床就睡！

要把握好晚餐的量：晚餐吃得怎么样，对睡眠有非常大的影响。这里不是指晚餐的营养高低，而是指晚餐量的多少。晚餐既不能过饱，也不能过少。吃得太多，肠胃要消化它们，不能停止工作，当然会影响睡眠。而吃得太少，人体总是感觉到饿，缺少能量供应，人体也无法入睡。

有的人有一种错觉，在吃得多的情况，人容易感觉到疲惫，所以，有的人就认为吃得饱容易入睡。实际上，吃得太饱的人，为了消化它们，大量的血液集中到肠胃，会使大脑缺氧，在短时间内让人产生欲睡感。但是，从更长的时段来看，吃得太饱是不利于睡眠的。

那么，晚餐吃多少才算合适呢？对于年轻人而言，吃9分饱就可以了，对于中老年人而言，7分饱、甚至6分饱就差不多了。

洗个热水澡：舒适的热水会让你的体温稍微升高。当你出来时，这种温差很快就会降下来。这个过程，也和大脑为准备睡眠时所引起的体温是非常吻合的。这就是热水澡有利于睡眠的原理。同时，在热水的冲洗下，肌肉会放松，疲劳能够缓解，这是有利于帮助更快地入睡，提高睡眠质量的一个重要原因。

当然，如果不方便天天洗澡的话，那就每天晚上用热水泡个脚吧。特别是在冬天，用热水泡脚是非常有助于睡眠的一种方法。脚是离心脏最远的部位，在冬天，由于寒冷的刺激，脚部的血管会产生收缩，因此血液的运行会产生问题，脚部的温度比较低，不利于睡眠。

而热水泡脚可以有效改善局部的血液循环，可以驱除寒冷，提高代谢，不但有非常好的养生功效，而且非常有利于睡眠。

如果在水里面加入艾叶，养生助睡眠的功效会更好。艾叶是植物中阳气最足的物种，用它来泡脚，能够有效促进体内的血液循环，提高人体的阳气水平，将体内的湿寒之气排出体外。最重要的是，艾叶帮助疏通人体经络，促进阴阳平衡。体内的经络通了，身体自然能够得到放松，当然就更有利于睡眠。

喝杯温热的牛奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠，这是众人皆知的事情，几乎成为一种常识了。这是因为，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它有镇静的功效。同时，牛奶中还含有大量的钙，钙能帮助大脑充分利用色氨酸。因此，对睡眠的帮助是非常大的。同时，在温水的作用，人体会产生一种非常放松的感觉，这对入睡也是非常有帮助的。

睡前千万不要喝奶茶、浓茶、咖啡等饮品。这些饮品有一个共同的特征，那就是含有咖啡因，它是一种令神经兴奋的物质，如果在晚上喝，它让你的神经在不该兴奋的时候兴奋，与我们所做助睡工作是背道而驰的，会让前面的努力大打折扣，非常不利于睡眠。因此，睡前一定不能喝这些饮料。

除了牛奶，我们还可以吃点百香果。它不仅营养非常丰富，而且还有天然的安眠作用，它所含的香氛成分具有非常好的安神作用，对于入睡难，常失眠的人来说，可以在睡前吃点百香果，这样非常有助于睡眠，助你一觉睡到大天亮。

晚餐可以吃点小米。小米是我们生活中常见的杂粮，很多人喜欢喝小米粥。我们都知道小米养胃的作用非常好。但是，很少有人知道，小米还是一种安神的食物。在晚餐的时候，我们可以喝碗小米粥，或者干脆将其作为晚餐的主食。在晚餐食用小米，非常有助于睡眠。因为，小米中同样含有较高的色氨酸成分，有非常好的镇静安神作用。

营造一个温馨静谧的睡眠环境：睡觉时，房间不宜有光，越暗越好。床铺要非常舒适，被套可以选择暖色调，再挑选一个舒服的枕头，营造一个温馨慵懒的气氛，这样非常有助于睡眠。

注：图片来自网络