脖子疼痛、肩膀酸软、视力模糊……你的身体正在向你发出警告！

经常听到有人抱怨脖子痛、肩膀酸软、后背疼痛，建议对方去看医院看看，却被以为是小题大做，觉得自己好好休息就没事了。殊不知这其实都是颈椎病的症状，影响的不只是我们的生活，还有我们的健康。

很多人认为颈椎病是老年病，但是近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁跌至39岁，逐渐呈现年轻化的趋势。究其原因，是因为长时间的久坐、刷手机、敲电脑，导致青年人的颈椎也受到了很大的影响。自测！看看你的颈椎是否有以下症状一级抬头的时候感到脖子酸痛、僵硬二级除了脖子酸痛之外，肩膀、后背也有明显酸痛感三级时常落枕，睡醒后脖子活动困难四级胳膊感觉疼痛、麻木，出现视力模糊五级走路发飘，甚至因脖子活动受限、视力下降无法走直线六级脖子、肩膀及胳膊等活动困难，不能正常写字七级不能正常使用筷子，只能使用勺子吃饭八级走路像踩在棉花上，不知深浅九级小便、大便等功能受阻十级情节严重到无法下床若是颈椎不适症状在二级及以上，则要重视起来了，你的身体正在给你发出警告！既然如此，如何保护颈椎？

改变使用手机和电脑时的不良姿势原则上应使头、颈、胸部保持正常生理曲线，保持颈椎中立，目光平视（可选择使用电脑支架将电脑垫高），两边肩膀自然下垂，腰部也应该有支撑。同时，应避免长时间、保持同一个姿势看手机，可以有效避免颈部长时间处于仰伸或屈曲的状态。

学习、工作之余多抬头研究表明：身体直立时，普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；看电脑时，低头角度约15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；玩手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。由此可见，长时间低头使我们的颈椎需要承担巨大的压力，因此沉迷学习、工作之余，别忘了多抬头让你的颈椎休息一会哦。

选择合适的枕头枕头过低会造成颈椎压迫血管神经，导致后循环缺血，枕头过高会打破颈椎的正常弧度，长期不睡枕头会导致颈椎变形。正确的做法应该是根据自己颈椎的生理曲度，选择合适的枕头高度，可有效避免颈椎病的发生。

适当运动长时间不活动筋骨，改变颈椎姿势，对颈部的血液循环有不利影响。建议大家尽量少坐多动，日常可以定期进行一定的身体锻炼，尤其是加强颈肩部肌肉的锻炼，例如爬山和游泳，都是很好的放松方式。若是没有太多空余时间做室外运动，可跟随下图保护颈椎“米”字操适量运动，简单又方便~

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