易筋经教学|倒拽九牛（伍）

0 1

口诀

两腿后伸前屈，小腹运气空松。

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

▲易筋经第五式讲解视频

0 2

行功要领

1、右脚斜上步，成右弓步，同时左手向上向内翻掌至右手上方，成抱球状。

2、右手划弧探出至身体前方，高约下颚，手心向上，同时左手画弧向后方探出，手心向下。

3、右臂曲肘，同时拇指与食指尖相扣，成空心拳，拳眼方向向自己，与目相平。左臂肘微曲，同右手一样成空心拳，拳眼对身体，左右两手如同握着一根绳子，浑然一体。

4、然后身体以腰为轴下俯，前肘约至膝盖高度停止，后手不动，然后起身回正。如此三次。

5、身体微回正，即右肩向回收，左肩向前送，同时左右两臂同时微收紧，两手握拳，前手拳心向内拉劲，后手如提物。保持不动，静站数息。

6、数息毕，前脚收回，两手回落，左式与右式相同，唯方向相反。

0 3

行功解说

下边对口诀要点进行解说：

两腿后伸前屈，小腹运气放松。

第一句，腿的要领，后伸前屈。什么姿势？弓步嘛，「小腹运气去空松」，这是重点，表现的是小腹要松，那怎么用力呢？其实对应的是下面那句，「用力在于两膀」，咱们往下看：

用力在于两膀，观拳须注双瞳。

此势练的是两膀之力，同时要求小腹空松，即是此式之势：外紧内松，外劲内静。用的是臂膀的拉拽之力和腋力。

最后一句是眼部的要求，目视拳心。

本势名称为「倒拽九牛」，九牛代表的力量，我们都听说过一个比喻：九头牛也拉不回来，代表着费多大力气也有用。在这里表示力气很大，因此本势是练力之势，体现了易筋经「武」的特点。

一般的导引养生功法注重的是抻、拉、拔，动作舒缓、柔和，主要功用在于养。而武门的功法在养的基础上也注重筋骨力的开发，也就是说光养还不够，要强壮，因此，就成了练养结合的特点。

0 4

行功补充

本势争议不大，不管动作如何变化，到最后定势大部分都与我练的版本一致。我这版最大的不同在于定势前有三次拉拽的动作，比较形象地体现了拉拽之力。

拉拽，取的是什么意思呢？是纤夫。

没错，就是「妹妹坐船头，哥哥岸上走」那个纤夫的爱里唱的那个纤夫。

看了上图，是不是很形象？对本势的理解更加深了呢。