互联网时代，如何做到「站如松，坐如钟，行如风，卧如弓」

本  期  导  读

站桩是指身体如木桩站立不动，有根稳定，目的在于纠正不良体型，引气血下行，培元固本，收摄心神，是中国武术体系中的一个重要组成部分。

 缘起 

《黄帝内经》云:「余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。」，其中「呼吸精气，独立守神，肌肉若一」是练功三调（调息、调神和调形）的最早文字记载，这精简的12个字，既有方法，又有境界，可视为心身整体观的精华。

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站桩，关键是一个「桩」字，站桩时一动不动地站那，头顶天，脚踏地，曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，让身体的下半部分稳定下来，有生根之感，体内的气才会自动地慢慢回归原位，提高身心平衡能力，使人心身高度协调统一。

精、气、神、阴、阳无不都从细微处影响着我们身体状态。内经还指出：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。」除了经典的阐述，还有细节上的指引，可谓周到入微。而站桩强调心静体松、意念先行具有同样的养生智慧。

何为内家桩功？

为什么会不时焦虑、注意力不集中、少气懒言？为什么身体僵硬、觉知能力下降？为什么身边得心脑血管、糖尿病等疾病的人越来越多？

人是心物合一的存在，是物质和精神的统一体。现代人的生活节奏很快，心理和生理的疾病不断增多，除了靠药物、饮食，选择适合自己的运动方式也很重要，内家桩功就是一个很好的整体锻炼。

所谓内家就是注重体会体内真气的运行，进而做到「神率意，意率气，气率形」， 以扎实的基础来筑基，其强调整体功法，不仅练形体，还能聚精神。

• 形体上，透过基础站桩去掉拙力，返出自然力；
• 精神上，思想放松，以意领气，以气运身。

通过慢慢地调整人的机体和心理功能，达到增强体质，连通经络，气血通畅作用，达到引气归元、培元固本、形神双调的功效。

他们的体验

● 何同学：心中有了「整劲」的概念，知道平时用力身上有弓才是做对的。平时拿东西，像拿锅，拿艾条，也会意识到，用手臂用力还是脚底发力？有没放松？心想，连接大地，与地面一起整体的力量。当看到老师站桩，双臂像架子一样轻松抬着，我们都按不动，就直观的明白了站对与错的区别。

● 梁同学：站的时候脚底胀麻，手指头有时会发热，前几次站还有出汗打嗝的情况，老师说是体内的病气在往外排，在坚持一段时间后，这些情况就很少了，每天的气色变好了很多，工作疲累了，回家站一会桩，整个人一天的疲累都缓解好多，好东西我会一直坚持练下去。

● 廖同学：每一次站桩课，都是心神回归的体验，从第一次课老师让我们自然站立开始，就明显感觉到身体的放松和觉知能力的提升。脚掌是否紧贴地面，胯部有无打开，腰是否锁紧了，身体有无形成整劲，外力能否通过身体传递到地面，每一次课老师的深入讲解和共同练习，身心都多一分的感受和理解，那种如涓涓细流、微风拂面的经气流动的感觉，滋养着皮肉经骨脉，飘动的思绪安住当下，身心真正地回归一体。

● 分院班主任：我自己本身是跟老师学站桩的受益者，因为生活中的不良习惯，半年前在医院检测出脊柱侧弯、颈椎反弓，伴随着的就是失眠以及精神头不足，之前尝试过其他的方式治疗，效果一直不明显，在接触站桩后，通过每天坚持放松背部肌肉练习，配合桩功的特定姿势，目前脊柱侧弯和颈椎反弓改善效果明显，脊柱改善了，失眠问题也随之解决。非常感谢老师将传统正宗的桩功带给我们，相信通过坚持练下去，我们身体一定可以寻回丢失的平衡。

经历了站桩课后还能收获到什么？看看其他同学怎么说。