这个科学新发现,建议每个人都看看!
说起成长,你会首先想到什么?是学习,对不对。
讲到学习首先应该做什么?肯定是行动。
行动问题反复折磨每个想改变的人,我们想出各种方法来克服这个问题。
通常最直接的方法,就是下决心,不读完,老子不睡觉了。
但是这个方法很难持久,通常努力3天就开始懈怠,这个时候就很羡慕,那些意志力强的人,他们不仅做事专注,而且持久。
由此会发出一个感慨,能否管住自己,才是成事的关键。
确实如此,我们确实很羡慕那些意志坚定的人,定下目标就一定要完成,总是由此来鞭策自己,希望用思想教育的方式来加强自己的意志力。
我过去也是这样认为的,每次坚持行动失败,总觉得是自己下的决心还不够,个人意志力不够坚定导致的。
但是我最近看了一下科学研究,有了新的发现,让我对个人意志力有了全新的认知。
如果你也饱受下决心,行动失败,抱怨自己意志力差,非常建议你认真看完今天的内容。
1、意志力确实是有限资源
科学家做了一个实验,让一群人坐在一块蛋糕旁做题,比拼的就是自我控制的意志力。
第一组边吃边做题,结果坚持了20分钟,第二组只能看不能吃的做题,最后只坚持了8分钟。
由此证明,意志力是一种有限资源,一边抵抗诱惑,一边努力效果确实不好。
其实生活中就有很多类似的案例,你想好好读书,结果身边的人在大声聊天,你在写作,旁边的人在看综艺。
一边要专注学习,一边要抵抗诱惑,就很浪费意志力资源。
由此得到3个启发:
第一,意志力就像电量一样是有限资源,你用在这里就没法用在那里,平时要省着点用,用在重要的事上面。
第二,如果你之前已经在做消耗注意力的事,接下来做事如果不够专注,也不要在责备自己,因为你可能已经把注意力消耗完了。
第三,注意力是有限的,但也是可控的,就看你要把他使用在什么地方。
2、注意力是可以补充的
这个研究确实颠覆了我的观点,注意力是有限资源这个我知道,但我没想到还能给注意力充电。
有实验证明真的管用,如果一个人在行动过程,喝一点含糖的饮料,他的意志力就会被增加。
但是必须是真的糖,不能用甜味品代替。
这里的科学解释是,人的意志力能量可能来自血液中的葡萄糖。
有些低血糖患者意志力就比较弱,做事容易走神,如果上班带一块糖或巧克力,吃完就会觉得状态好一点。
这样看来,意志力受很多因素影响,不只是个人下决心就完事了,但这不是说注意力完全不可控。
注意力有强弱,但每个人都有,关键看你如何去使用这个资源。
3、有2种行为最消耗注意力
注意力是有限的,那我们在使用的时候,就要控制好分配额度。
假如你只有10个额度注意力,8个用来刷手机,2个用来日常生活,自然也很难在有精力去做其它事。
除了合理应用,还要尽量避免过度消耗个人注意力。
这2个是一定要极力避免:
第一,过多选择会损耗注意力。
这个我之前分享过,你可以想下,自己平时出门吃饭,每次都要花多少时间做选择,吃什么,去哪儿吃.....哪里还有时间做正事。
选择最大的问题就是造成自我损耗,犹豫,纠结,选择,每天都在不停的做选择,而且有些是每天都经历的事,等于固定的在消耗注意力。
所以我给自己定下最差选项,和选择时间限制,不能这么无限制的自我消耗。
第二,诱惑会消耗意志力
这个应该是最常见的注意力杀手,可能你刚下定决心,这个月要少消费,一定要存一笔钱。
结果看到一个美女广告,哪怕仅仅是美女的照片,都能降低男性的意志力。
本来要存5000元的,看完以后想着存2000元也行。
善于自控的人可以为长远打算而拒绝短期诱惑,而我想说的是,如果你抵抗力比较弱,就尽量少看哪些美女广告,保护好自己的钱包。
4、怎样提高意志力?
了解意志力只是第一步,最终我们还是想提升意志力。
意志力既然像电池,那能不能不电池扩充一下,加大一点意志力的容量。
科学家还是找的了一些提升意志力的方法,但这都是长期训练的结果,短期来说还是要先学会合理使用。
有两个方法能帮助你使用好意志力。
第一,养成好习惯
这个就是日常做的事,尽量减少诱惑,合理安排每日任务,避免选择消耗。
习惯可以很好的释放注意力,你有阅读习惯,就不用下决心逼自己读书。
第二,设置自我监视
这个说起了也简单,自己平时注意力分散,一会干这个,一会想干那个。
如果你直播读书,或者有人看着你,那你马上就能收敛一点,变得更加专注起来,这个就是自我监视的作用。
仅仅在房间里放一面镜子,就能让受试者的自控力增加不少。
为什么读书会要作业打卡,每天发到群里星球,就为了让别人看到你有没有在行动,以此来监视自己。
除了用好,最后要说的是如何训练提升意志力?
毕竟注意力是有限的,不管你怎么省,最终都会用尽。
过程中补充糖分是很好的方法,但是不要因此就疯狂的吃很多甜品。
可以喝一点咖啡,里面也带点糖分。
更重要的方式,还是依靠日常训练,你可以通过一些小事来提高意志力。
真正有效的办法是“常立志”,“多训练”。
比如,可以尝试坚持洗冷水澡,或者坚持跑步。
这里面的机制是,提升自己的耐受力,忍耐力,抵抗性,这些日常训练都可以提升个人的注意力。
其实发呆也是很好的训练方式,发呆主要是为了避免过度日常碎片化。
你想想自己起床在家都干什么,随便都能说10个事,这么多事,频繁切换,个人注意力消耗肯定很大。
发呆就是避免陷入过多碎片时间,过度的碎片事件,提升专注能力。
所以,意志力是一种资源,善加利用和锻炼,你可以变得更强大。
真正能帮助成功的品质只有一个:自控。