足底筋膜炎到底是什么？如何治疗改善？
生活好了
人们开始更重视健康
随着越来越多的人
开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中
如今“每天1万步”在微信计步朋友圈里
基本别想进前20了
只是，随着国民日常运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数量，似乎也在变的越来越多。
这其中很大一部分患者，在去医院检查后，很可能会被告知得了「 足底筋膜炎」。
那么足底筋膜炎到底是什么？要怎么治疗呢？今天跟大家探讨一下这个问题：
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认识足底筋膜及其功能
足底痛，又称为足跟痛，学名是足底筋膜炎，是跑者常见的伤痛之一，对部分跑者造成不小的困扰。
它位于足底的软组织，它起自脚后跟处的跟骨，向前止于脚趾。
由于脚趾头有5个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
在跑步过程中，脚趾头特别是大脚趾也会背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把。
脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短。
足底筋膜炎不是炎症，而是劳损
所谓炎症，一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，往往没有肿胀、发红、发热的表现。
足底筋膜炎的典型表现：
如何检查自己是否患有足底筋膜炎？
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。
此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
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有跑者到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），认为足底长出骨刺所以导致疼痛。
其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。
如何治疗足底筋膜炎？
足底筋膜炎治疗方式众多，但真正经得起推敲、效果明显的方法其实并不多。
定制适合自己的矫形鞋垫，可纠正不正常的足过度外翻，较快缓解疼痛及改善功能，被认为是效果最佳的治疗方法。需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫没有意义。这方面你需要咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。
充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是缓解足底筋膜炎的有效方法。因为小腿过紧是足底筋膜炎的危险因素，反复拉伸小腿，对于改善足踝柔韧性，减少足底筋膜张力非常重要。
0.4%地塞米松或5%醋酸应用离子导入法局部治疗、冲击波治疗等都可以在短期（2~4 周）缓解疼痛。
在夜间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6 个月以上仍无改善的患者，可以使用夜间夹板。
强有力的小腿和脚踝肌肉，不仅可以增加跑步的推进力，让你跑得更轻松，也可以充分发挥肌肉在腾空落地时的缓冲作用，减少对于足底筋膜的过度牵拉，所以无论是预防，还是更快地康复足底筋膜炎，小腿和脚踝力量训练都十分重要。
足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80%~90%的病例经过积极治疗康复都会有较好的改善。
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