放慢步调，对自己微笑

心理咨询师刘连飞

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放慢步调、对自己微笑：

习惯去关照自己的心情和身体，对自身的敏感度能提高。了解压力反应第一步，可从回顾自己的状态开始。

知道压力反应是第一步，更重要让自己从压力中放松，不再处于紧绷状态。腹式呼吸，藉由放慢呼吸方式，让人不再处于紧绷的状态。

办公桌到厕所，只花30秒，试着花2分钟时间，放慢步调走到厕所，感受走路时，身体各部位如何连动、如何运作。

三餐中选一餐，不谈公事、不看电视、不滑手机，完全专注于「吃」，专心品尝食物，这也是隐含放松训练、改变行为技巧的日常简单动作。

让自己开心、舒服，是放松的重点。家人互动的温馨、看小孩或宠物的相片，对镜中的自己微笑，都能让自己身心更健康。生活不只一种选择。健康管理师所要做，是让大家对好习惯上瘾，愿意为自己的身心灵健康而改变。

心理咨询师刘连飞