肩周炎患者的冬日福音
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzAxLzI2MTIvMjE0MDQxOTkxXzFfMjAyMTAxMjYxMjE2MzkyMzQ=.jpg)
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzAxLzI2MTIvMjE0MDQxOTkxXzJfMjAyMTAxMjYxMjE2MzkzMzQ=.jpg)
最近的瓜是一个接着一个
让人应接不暇
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzAxLzI2MTIvMjE0MDQxOTkxXzNfMjAyMTAxMjYxMjE2Mzk0NzU=.jpg)
不知道大家怎么样
莱菔子最近吃瓜可是特别卖力
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzAxLzI2MTIvMjE0MDQxOTkxXzRfMjAyMTAxMjYxMjE2Mzk2MDA=.jpg)
由于低头吃瓜过于专注
莱菔子的肩痛终于再次发作
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIxLzAxLzI2MTIvMjE0MDQxOTkxXzVfMjAyMTAxMjYxMjE2Mzk4NjU=.jpg)
“新伤”“旧伤”的折磨下
莱菔子不得不宣布
瓜可以不吃,肩痛必须得治!
肩痛已经难以忍受
肩周炎患者的痛苦又有谁明了?
漫漫冬夜,谁又理解肩周炎患者的不易?
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
所以,今天
莱菔子拿出珍藏的法宝
为大家奉上肩周炎患者的冬日福音
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
肩 痛
肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。
肩后部疼痛往往连及胛背,称肩背痛;
肩痛而影响上臂甚至肘手部位的,称肩臂痛。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
肩 周 炎
而肩周炎则好发于 50 岁左右的中老年人。
其主要症状为肩部疼痛,时有夜间痛;疼痛初期为阵发性,常因天气变化及劳累而诱发,后逐渐发展为持续性疼痛,肩部受牵拉或碰撞后可引起剧痛;病变后期可出现肩关节活动受限,甚至不能完成梳头、穿衣等动作,日久可发生肩部肌肉萎缩。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
冬季为肩周炎高发的季节,很多肩周炎患者害怕冬季来临。
那么,在冬季怎样才能有效地治疗肩周炎呢?
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
治 疗 措 施
肩周炎发病可以大致分为三个阶段
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
一、急性期:
此期症状上以疼痛为主,发病时间较短,以炎性物质渗出为主。
治疗上应减少肩部的活动,口服一些消炎镇痛药物,如塞来昔布、双氯芬酸钠等,封闭治疗以及艾灸、火罐等理疗。
不宜采用强行锻炼。一味地锻炼会增加炎性物质的渗出、加重粘连,继发更加严重的功能受限。
炎性期消退后方能施行“手指爬墙锻炼”。但冬季如过早地晨练易感受寒邪,更易发病。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
二、慢性期:
此期症状以活动受限为主,也可伴有不同程度的疼痛。该期以炎性物质的吸收为主。
治疗上主张刻苦锻炼,加以按摩、艾灸、小针刀等方法治疗,从而减轻粘连,改善患者的功能。只有对肩周炎有了较为全面的认识,遵循自然界的变化规律,加之科学的中医养生方法,肩周炎患者才能安度严冬。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
三、恢复期:
肩周炎患者进入恢复期时,坚持主动锻炼是康复的关键。下面主要介绍几种肩周炎的运动疗法。
甩臂
两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做 36 次。
最后做左右上下甩臂动作,各做 18 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
拍打肩膀
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背。
接着用左手以同样方法法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打 50 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
抻拉肩部
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同样方法向右侧抻拉肩膀。
左右交替进行,共抻拉 36 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
旋转肩膀
先以中等速度稍用力前后分别旋转 18 次,左右肩交替,各做 18 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
单臂或双臂摇动
先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇 18 次,接着换右臂前后分别各摇 18 次。
然后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇 18 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
耸肩
先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做 100 次。
耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
头压手
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压 20 分钟。
头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右就有效果。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
摸墙
站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。
然后,把手放下,反复练习,摸 36 次。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
摇球
上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇 18 圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇 18 圈。
中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇 18 圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇 18 圈。
下摇球:双手如抱球状,弯腰 50 度,双手由头顶从上左下右摇 18 圈,再用同法,方向相反摇 18 圈。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
穴 位 疗 法
按摩以下穴位,也可达到缓解治疗的效果。
肩前:
腋前皱襞纹头上 1 寸。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
肩髎:
在肩髁穴后方,当臂外展时,于肩峰后下方呈现凹陷处。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
臑会:
在尺骨鹰嘴与肩髁穴连线上,肩髎穴下 3 寸,当三角肌的后缘。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
臂臑:
在曲池穴与肩髁穴连线上,曲池穴上七寸处,当三角肌下端。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
1,参考文献:
《针灸学》/梁繁荣,王华主编.- 4版.- -北京:中国中医药出版社,2016.8 全国中医药行业高等教育“十三五”规划教材ISBN 978-7- 5132-3393-4
《中医基础理论》/王新华主编.-北京:人民卫生出版社,2001.4 ISBN7-11704232-X
田洪涛. 肩周炎运动疗法[N]. 家庭医生报,2016-10-10(020).
梅鸥. 肩周炎患者如何安度严冬[N]. 家庭医生报,2016-11-28(007).
盛锋. 肩周炎的自我推拿治疗[N]. 上海中医药报,2017-11-03(008).