锻炼腰大肌五大动作 不知道的可以来学习学习

腰大肌要怎么锻炼，是有锻炼动作的，在锻炼动作中，有的动作不错，有的动作不怎么样，不过锻炼动作也是有讲究的，那腰大肌锻炼动作有哪些，相信有人还是了解的。那么，锻炼腰大肌五大动作都有哪些？不知道的可以来学习学习。一起来看看吧！

　　侧身弯腰

　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。

　　空中蹬自行车

　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

　　呼啦圈

　　1. 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.。

　　2. 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3. 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　哑铃侧屈体

　　1. 身体直立，手臂叉腰。

　　2. 将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作。换另一侧进行。

　　平板支撑

　　1. 头部、上背、臀部保持一条直线。

　　2. 手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

　　3. 臀部、腹部用力绷紧。