圆肩的人该如何练背？

圆肩就是我们常说的“含胸”，双肩向前，呈现半圆形，所以叫“圆肩”。圆肩是现在大家很常见的一个体态问题。如果长期伏案工作，保持双肩向前且略微弓腰的姿势，就容易造成圆肩。

健身的人，如果只练胸不练背，背部肌肉太弱，也可能会存在圆肩的问题。圆肩是因为胸部肌肉过紧、菱形肌和斜方肌的中下部过松造成的。如果菱形肌、斜方肌中下部的肌肉过松，竖脊肌无力，也可能会出现驼背的问题。

胸部挺起来，才是正确的姿态，像下面右图那样。而左边图中的肩膀前伸，含胸驼背，就有圆肩的问题了。此刻玩着手机或者电脑的你，是否是这样的坐姿呢？

解决圆肩的问题的方法有以下这几种。

题主问的是如何练背，那我们先来讲讲如何通过练背解决圆肩问题。

解决圆肩问题需要加强肩胛骨部位的肌肉，主要锻炼肩后束和菱形肌。

飞鸟

锻炼这两块肌肉最好的动作是飞鸟。用哑铃，或者徒手手臂后展都有助于改善圆肩问题。器械划船、哑铃推举等健身动作对纠正圆肩问题也很有效。

硬拉

硬拉是对站姿非常有帮助的运动，尤其对腰部力量的提升，可以说是核弹级别的。

硬拉注意的点如下：

每一条都很重要哦，请务必牢记。

同时，硬拉在向上站起发力时，要保证整条脊椎反向绷紧。这样能够保证动作安全，也能矫正以往的圆肩驼背不良站姿。

引体向上

硬拉提升的是下背部力量，引体向上则与之相辅相成，是发展上背部力量的法宝。

这是引体向上的全过程。

圆肩又叫含胸，所以解决圆肩问题要矫正胸椎。矫正胸椎最简单的就是扩胸运动，或者像下图中所示范的这样，肩膀向后做圆周运动。在日常生活中，应该多注意自己的站姿和坐姿，下意识地挺胸，把双肩往后扩。

除了这些纠正的动作，最主要的还是在生活中需要多注意自己的体态问题。因为错误的站姿和坐姿正是造成圆肩问题的罪魁祸首。如果只是做一些纠正动作，但在生活中依然不改变错误的站姿和坐姿，圆肩问题也很难真正改变。至于这些扩胸动作，在小憩时就可以随时做几个放松一下肌肉啦。