对健康不利的 5 个不良习惯

本 期 导 读

最近甚忙，偷懒没写文章，昨天被人催更，挺高兴的，有人看，挤挤时间也要写的。

今年5月20号开始，写了一系列文章，其实都是前后呼应的，循序渐进的，建议系统地看完，才能有一个比较整体的认识。

有些朋友也和我说，理论性的东西太多，感觉没太看明白。那我以后就再从不同的角度，来描述，或者引用之前文章的部分内容，加以解释，或许可以帮助大家更好的理解。

前文讲过，软组织无菌性炎症，不仅会引起诸多疼痛，也会引起许多内科杂病。今天详细讲讲无菌性炎症的诱因，以及生活中的一些注意事项。

记住无菌性炎症的三个主要诱因：

1. 急性损伤后遗。

2. 慢性劳损。

3. 环境影响。

第一个诱因，急性损伤后遗。

例如，踝扭伤、腰扭伤后，常规方法处理或者休养之后，不痛了，不肿了，以为没事了。而实际上，这个损伤，很可能还是会遗留在体内，造成软组织的无菌性炎症，经久不愈，或者过段时间后复发，甚至造成更多的麻烦。

临床上这种病例非常多见，尤其是是踝、腰的陈旧性损伤。

第二个诱因，慢性劳损。

这个大家就比较熟悉了，机体长期反复过度使用后出现的损伤。例如白领一族、麻将一族、王者荣耀一族……长期的肩颈处于紧张状态，久而久之，出现颈肩部软组织的慢性劳损，形成无菌性炎症反应，引起不同程度的疼痛。

第三个诱因，环境影响。

气候变化、寒冷等外界因素的刺激，往往引起无菌性炎症加剧，疼痛也就加重。生活中也经常见到类似情况，受凉了关节痛，热水袋敷敷就缓解。

背后的原理是，受凉会刺激肌肉收缩，局部血液循环障碍，无菌性炎症化学物质不能及时代谢出去，从而引起疼痛。中医讲「寒性收引」，更容易引起经络的堵塞，气血的不畅通。

既然我们讲无菌性炎症是引起疼痛的重要原因，但有时候，针对局部治疗，好像效果并不是那么明显呀！譬如说，肩颈僵硬疼痛的朋友，有时候会去按摩，按摩完以后，觉得好轻松好舒服啊！因为按摩确实可以消除一部分无菌性炎症。

但过不了几天，又开始僵硬疼痛了，又去按摩吧，随着次数的增加，发现越来越吃劲，需要按摩师用很大力气才能有感觉，肩背的皮肤、肌肉也越来越厚。

为什么会这样呢？因为没有整体观。

人体是一个很精密的整体，几百块肌肉在有条不紊的干活，它们之间是互相有联系的，虽然症状表现在肩颈，但它的根源，可能在别的地方，可能在腰，也可能在脚踝，或者在其他地方。

现代康复医学，对这个研究得比较好。从人体结构力学、生物力学的角度来看，人体的损伤，是可以传递的，互相影响的。

举个例子来说吧，你们有过踝扭伤的经历吧？假如一只脚踝扭伤了，一个多月还没好，往往到后面，就开始出现身体其他地方的不舒服：膝盖痛，腰痛，或者脖子痛。

如果这个时候，我们当做颈椎病、腰椎病来治，效果肯定是不持久的。《金刚经》说「凡所有相，皆是虚妄，若见诸相非相，即见如来。」

我们看病也是一样的，你的症状，往往极可能不是真相，是迷惑人的。正确的做法是要从症状出发，去探求背后的真正原因，要整体综合起来评判。

中医讲「整体观」，但往往只是挂在了嘴边，到了实际中，常常会忘掉这个很重要的概念，所以才会有「哪疼治哪」的片面观点。

我们对治疼痛，一定要树立好这个整体观来，而且不止是疼痛，对于其他疾病，也是同样的，这是基础。

身体的损伤，除了会传递以外，还有一个特点——积累。

损伤是会积累的，这个就好理解了，比如慢性劳损，那就是使用过度，休息不够，日积月累，伤害逐渐叠加，到最后身体承受不了，就爆发了。

我们人体受到的外力伤害，比如摔跤，磕磕碰碰等，这都是外力伤害。

自身不正确的运动模式，比如不良姿势，长时间久坐，长时间使用电脑手机等，都会日积月累的影响整个身体的骨架、肌肉平衡，肌肉失去平衡，那就意味着有一部分肌肉紧张，一部分肌肉松弛，紧张的肌肉，就容易产生无菌性炎症。

人体的代偿能力是非常强大的，就像一块海绵，可以把桌面上的水吸掉，但随着吸收的水越来越多，它的吸水能力也越来越差，终究会吸不动了。

小孩子、年轻人，恢复力强，有很多病，扛一扛也就过去了，因为他们的代偿能力比较强；老年人，摔一跤，可能就要卧床不起了，因为他们的身体，已经承受不了更多的伤害。

所以疾病是极具隐匿性的，等你发现的时候，已经晚了，未雨绸缪，才是上策。

去年有个患者就诊的时候，无意中说起她女儿的脚感觉有点别扭，去医院检查拍片子又没发现什么问题，所以也就没太在意了。

我说带过来看一下，一看，左膝是扭曲的，说是练习跳舞的时候，要拉伸嘛，有一次拉的太大力，后来膝盖就开始疼。

我说这个一定要尽早治，否则容易影响整体的力学结构，时间长了会引起脊柱侧弯。后来治疗一段时间后，家长感觉没什么变化，中断治疗了。

今天这位家长告诉我，三个月前，她女儿查出了脊柱侧弯，想来继续治疗。

这个小姑娘，我一直没有忘记。也一直在反思，为什么家长会中断治疗呢？

一方面，是小姑娘当时并没有什么特殊的症状，无法从症状来评估疗效。家长不是专业人士，不会看体征变化，加上医院的诊断「没啥问题」先入为主，以为并没有什么大问题。

另一方面，我当时整体观尚未成熟，着重处理她的下肢力线，没有把整体考虑进去，对于已经发生结构变化的情况，一定一定要从整体入手，不可仅仅着眼于局部。

听到她脊柱侧弯的消息，心里挺难受的！如果我当初信念坚定一点，坚持让她来治疗，结局肯定不一样。因为已经预判到了她的趋势，是朝脊柱侧弯的方向在走。

疾病的隐匿性、累积性、传递性，是应该引起我们重视，并进一步探究的。

那么我刚才讲的，是关于无菌性炎症的机理，以及一些特点，总结来说，你们记住以下几点，仔细体会：

一个观念：树立整体观念，把人体做为整体来研究。

三个特点：损伤具有隐匿性、积累性、传递性。

三个诱因：急性损伤后遗、慢性劳损、环境影响。

好，我们了解了疼痛的来龙去脉，那么就可以知道该如何去更好的预防了。刚才我也讲了，身体的损伤，是日积月累的，那么在日常生活中，就有许多地方要注意了，结合临床工作经验，我总结了以下五点，这五个习惯，会对健康产生比较大的影响。

不良习惯一：贪凉

前面我讲到了哈，环境影响是会导致无菌性炎症产生，诱发疼痛的。那么最主要的环境影响呢，就是寒冷。

过度贪凉，会很容易积累出疾病，比如我们现在空调的广泛使用，有些人喜欢一到夏天就把空调开到很低，甚至于空调对着吹。

有个病人，印象很深，他来找我看什么呢？整个左半身都不舒服，又疼又紧，感觉和右边是完全不一样的。

他回忆说，五年前，正是拼事业的时候，几乎天天坐在电脑前工作，空调刚好放在座位左边，深圳嘛，天气比较热，他就贪凉，空调对着吹，吹了将近一年，最开始只是左边肩膀僵硬，左边膝关节胀胀的、酸疼，然后慢慢的，左边屁股，也就是胯那里疼，再过段时间呢，出现左边头疼，头皮发紧，揪着疼。这就是一个很典型的贪凉引起的广泛无菌性炎症。

观察我们身边的人，现在许多人都要风度不要温度，露出肚脐眼，露出脚踝，有些裤子还要穿的破破烂烂的剪几个洞洞，短时间看不出啥问题，但时间长了，就会积累下问题。

所以平时生活中，一定不要太贪凉，要注意保暖。有几个部位尤其要注意，脚踝，小腿，腰部，颈部，肩膀，肘部。

在《灵枢》邪客篇中，有这么几句话：

黄帝问于歧伯曰：人有八虚，各何以候？

歧伯答曰：以候五脏。

黄帝曰：候之奈何？

歧伯曰：肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游。邪气恶血，固不得住留。住留则伤筋络骨节；机关不得屈伸，故病挛也。

什么意思呢？就是这几个关节，是很重要的地方。机关机关，气血流通的枢纽、关口，本来是不容易存留邪气的，但只要一存留，就伤筋动骨，关节不灵活了。所以这几个特殊的地方，更加要小心保暖。

不良习惯二：没有及时的放松

一天的劳累以后，有没有及时把紧张的肌肉放松一下，有没有把紧张的大脑放松一下，运动前后，有没有及时地进行拉伸活动热热身？这些看起来很琐碎的小事情，积累起来，往往就酿成了大的疾患。

譬如许多颈椎病、腰椎病患者，现在是越来越多，为什么呢？最主要的一个原因，就是结束工作以后，没有及时的把身体放松下来，日积月累，损伤不断叠加，终于成功地让自己生病了。

不良习惯三：不良姿势

前段时间，网络上很流行那个葛优躺，虽然短时间看起来很舒服，但实际上，在那种体态下，有部分肌肉群是处于过度紧张的状态的，时间久了，就出问题。

类似的不良姿态，还有歪着坐，单脚站立，含胸驼背，头过度前伸，等等。古人为什么说，坐如钟，站如松，行如风，为什么说站有站相，坐有坐相。背后是有道理的。

再举个例子，跷二郎腿，你们观察一下自己，如果经常跷二郎腿，你会不知不觉，就只跷一边，跷另一脚就不舒服，为什么呢？因为跷二郎腿次数多了，骨盆就歪了，髋关节就不灵活了，到一定程度，就容易诱发腰椎病和膝关节病。如果是青少年跷二郎腿，容易脊柱侧弯。

我观察许多脊柱侧弯的小孩，一问，都有跷二郎腿的毛病，或者写作业的时候，喜欢把脚踩在凳子上，歪着坐。如果女性朋友穿裙子必须跷二郎腿才雅观，怎么办呢，换着跷，轮流跷，就不会有问题。

不良习惯四：喜欢穿高跟鞋

穿高跟鞋时，小腿的肌肉是处于紧绷状态的，长期穿，容易引起小腿肌肉收缩痉挛，膝关节周围韧带劳损，关节压力增大，从而诱发膝关节病。另外，长期穿着高跟鞋，容易引起人体重心偏移，引起骨盆及脊柱的稳定性下降，诱发腰肌劳损，造成整体体态改变，进而引起更多的问题。

如果说实在很喜欢，或者礼仪需要，不得不穿，怎么办呢？第一，尽量把重心放在脚跟，第二，穿完以后，学会放松，释放掉累积的伤害。怎么放松？打滚。

不良习惯五：忽略微小的疼痛

忽略微小的疼痛是重中之重，认为小病小痛不要紧。回忆一下刚才我讲的，身体的损伤，是会积累的，会传递的。雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的。

当我们身体有疼痛的时候，往往最先想到的，是让它不疼；不疼了，不肿了，就好了，不管了。实际上不是的，无菌性炎症三大诱因里的第一条，急性损伤后遗，讲的就是这个。

比如摔了一跤，膝盖摔肿了。抹点外用药，消肿止痛了，就好了吗？不一定。往往埋下了病根，这个潜伏期有多长呢？不一定，有些是几个月，有些是几十年。而生活中，这种微小的疼痛，太多太多了对不对？那我怎么知道有没有留下病根呢？不要紧，打滚就可以大大减少这些损伤。

讲完五大不良习惯。你们可能心里会犯嘀咕了，这么麻烦，我岂不是得时时刻刻小心翼翼的了？

有时候忙起来，忘记了去放松去活动一下身体；有时候，不知不觉就忘了端正姿态，有了不良体态；有时候，难免要穿高跟鞋。平时生活中，难免会磕磕碰碰，或者身上有疼痛，那肯定要治好，我怎么知道有没有治好呢？

都没有关系，打滚吧。

小功法的大作用：

简单的说，这个锻炼，可以让我们整个的身体，自动去达到一个平衡的、灵活的状态，可以把陈旧性的没修复好的损伤，发出来，就是我们说的把病发出来，也可以呢，将我们白天所承受的伤害，及时的释放掉。

譬如白天穿高跟鞋了，好累，那么你试试这个功法，第二天很快就恢复了。比如忙碌了一天，筋疲力尽，这个时候，你需要的不是马上洗澡睡觉，而是睡觉前，练练这个功法，那么第二天容易元气满满。

知疾病之来路，得健康之要义。

祝大家时时进步、常常喜悦！