刻意轮转关键跑姿为何不妥
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
本文新手看着可能会费劲，没事，多看几遍。
老粉们都清楚，姿势跑法体系里面有三个重要的基本元素：关键跑姿、落下、拉起，以前说过，里面最重要的元素是“落下”，看这篇旧文：关键跑姿、落下、拉起，谁更重要？
落下为什么最重要？因为落下才是我们向前进跑起来的驱动力来源。从这个角度来说，关键跑姿和拉起都是为落下服务的。
咱们再捋一捋这三个元素的关系：
关键跑姿是落下的起点；
落下要充分。落下结束时将支撑脚脚掌上拉；
在腾空时完成上拉动作，原支撑脚在空中拉到臀部下方；
落地即为新的关键跑姿。
……然后周而复始，不断循环。
这就是跑步。
从这个角度来说，咱们大可以重新把跑步理解为——关键跑姿的轮转。
听起来关键跑姿很重要？
那是当然，光从“关键”二字就能明白其重要性。
不过，咱们心里要搞清楚，关键跑姿是落下的起点，是为落下服务的，不能为了关键跑姿而刻意关键跑姿。
听起来很费解？不能为了关键跑姿而刻意关键跑姿。
这里要加点解释：
关键跑姿是落下的起点，身体要保持关键跑姿的姿态落下（例如上半身要保持正直，悬空脚保持在臀部下方），这样咱们利用体重的效率才能最高；
落下的前倾角度要充分，不要在落下过程当中主动下压悬空脚。
为什么有些同学会主动下压（或踩踏）悬空脚？
那就是因为他们想着赶紧到下一个关键跑姿，所以落下还没结束呢，脚脚就迫不及待主动发力下压。
另外更常见的一种状况是高步频的压力。因为开着节拍器，滴答滴答这么一响，使得他们在落下过程中就会主动着地，以追求或者跟上这个快速的节奏。
有何不妥？
这其实就把前面咱们说的跑步三要素关键跑姿、落下、拉起变成了四个：关键跑姿、落下、着地、拉起。
这就意味着什么呢？
问题大了，您往里加多了不必要的动作。
以前就说过，姿势跑法的心法就一句：Do Nothing。三个要素之外的动作，要Nothing，越少越精简越好，最好当然是没有。你这加了一个“着地”，着实不妥啊。
所以，咱们在练技术过程当中，记得还是要抓重点，三个要素牢记心头，另外更加要注意的（尤其是进阶跑者）就是不要太过刻意，顺其自然最好。
对新手来说，做些刻意练习还是有必要的，比如步频180。
--本文完---