对“Run Tall”的理解及应用
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
最近有个国外某跑步领域极知名人物的著作翻译工作，时间比较紧张，所以本公众号没有太多时间写文章，不过一周发一篇新东东大抵上是可以保证的。应该会持续两个多月时间，大家见谅哈。
说起来，很多亲们现在跑步都很严肃很认真（尤其是受过伤的），为避免黑练瞎练蛮练乱练，自己也会去研究跑步技术。只要搜过看过一堆跑步文章，应该都会见过“Run Tall”这个说法，今天说说老Q自己的理解。
单从字面意思，Run Tall=往高里跑，也就是尽量保持重心在高位置。
看着挺简单吧？有些同学就想歪了，往高里跑，那咱得蹬地啊，一蹬不就高了嘛。
确实会高。但这样的“高”成本可不低，看上图，蹬得多累啊，重要是产生不了什么效益。咱们跑步是沿地面方向的运动，往高里蹦有何意义？妥妥的浪费。咱们以前也说过垂直振幅这个数据，高手在5cm左右，业余跑者没练过的能到10cm。你想想，每跑一步比人家多往高里蹦了5cm，一个马拉松5万步下来，真真不可描述。
那怎么理解Run Tall呢？分享一下个人看法：
1、身体姿态：上半身保持正直。
这也就意味着不要前倾上半身（弯腰跑）。
▲看看博哥途中跑时上半身姿态
没啥特别是吧？
再来看看下面这仨姿势：
有对比才清楚点儿。
上图左，有点后仰对吧？这种跑姿不多，不过也不算少见。这种后仰明显会影响跑步效率，无法有效利用重力带来的好处。
上图右，就是明显弯着腰跑了。这也是很多人跑步时容易犯的错误。如果向前弯腰，你会自动增加背部肌肉的紧绷感。而且心理上为了保护身体不要跌倒，你会不自觉地往前跨步，这样做不只会浪费体力，同时会造成制动效应。总之，向前弯腰既耗费体力，又会使你跑得更慢。
中间这种，腰杆儿倍儿直，就是我们提倡的Run Tall了。
当然，还有些同学跑起来左右摇晃的，毫无疑问也是非常消耗能量。
总的来说，咱们就是要保持躯干的稳定性。这也是强调练核心的目的。
2、落地腿膝盖勿屈（保持刚性）
想象一下咱们从高处落下的动作，落地时是不是还会屈膝下蹲以便缓冲一下？
跑步的时候不需要这个缓冲动作。当然也不能膝盖直直落地，落地后要保持住膝盖的角度，也就是以前我们说过的保持刚性。
国峰老师说过这事儿：
落地时膝盖要弯屈才会有「弹力」(想象膝盖打直是没有弹力的)，但落地后才是重点。以微弯的角度落地，但落地后髋/膝两关节都要尽量不能弯，意思是：两个关节都会弯，但弯曲角度要非常小才行(也就是x要非常小，但一定会有}，这个极小的x也正是弹力F产生的原因。
具体看这儿：从「虎克定律」谈跑者的垂直振幅为何不会=0
3、落地点尽量近
落地点在身体重心下面，肯定比落地点在身体前面要来得Tall一点，这个大家应该都能脑补出来的吧？听起来又是很容易，想做好又是很难……一跑起来，不知不觉中，咱们脚脚的落地点总是比想象中的要更往前一点。
顺便一句：老Q自己现在找Run Tall的感觉，到现在都还是觉得难点在落地点的控制上。
RunTall还涉及哪些？欢迎亲们留言补充。
最后总结一下Run Tall在跑步时的实际应用了：
——躯干正直（上半身直立，即脊椎中柱直立）、头胸挺起
——不屈髋，不屈膝（膝盖落地略弯这个还是要的，不过要保持住，不能坐着跑）
看着挺简单吧？真想做好不容易。主要是平常生活当中很多人的身体姿态保持得不算好，习惯了弯腰/含胸/驼背的，咱们以后都得注意了：挺直了。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者
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