跑马拉松靠硬撑？133清马PB完赛惨获差评？

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

清马跑完当天就拿到一位小伙儿跑友3月19号比赛完之后的技术数据。这位小兄弟参加的是半马比赛，官方净成绩1小时33分03秒，平均配速4分24秒，PB了不少）。

亲们来看看具体数据（手表记录的数据和官方计时有点小出入，影响不大）：

亲们，看到上面这张图，你的第一反应是什么呢？

A、真快？

要是这样想的话，那么，这篇文章后面的文字就是写给你看的，一定请认真看完。

B、心率好高啊。

恭喜你，三观正确。

我们来分析一下前面这张图，记录的是比赛过程中的两个数据曲线：配速&心率。咱们再来看看配速曲线：

配速是什么趋势？一直是向下走。这说明什么呢？开头冲得很猛，然后一直掉速。

而且，亲们留意看一下后半程（56分钟后），出现了几个明显的谷峰，说明在几次掉速之后，又试图提速，而且还真提上来了（这意志，赞一下），可惜没有坚持多久，马上又掉了下去……大家可以数一下，比较明显的，至少5次从谷底爬到山峰。

最后的阶段又是个底部上升的曲线，明显是在最后阶段冲了一下。看曲线对应的数值，约摸是从510的配速谷底提升到最高约430然后冲线的样子。

再来看一下该同学比赛中具体的分段配速数据：

第1K最快346，第19K最慢，447。二者配速差了能有1分钟。这个配速震荡幅度，对于半马13X这种成绩的跑友来说，算很大的了。说人话就是：配速不稳定，节奏控制不好。

再来看看这个帅哥比赛中的心率曲线：

跟配速正好相反，心率是一直上升的趋势，到最后十几分钟，心率值都在平均线之上，应该都在200左右。

光看心率的绝对数字：平均192，最大218，老Q看图第一眼的感觉：心惊胆战。

虽然不知道这位小伙子的最大心率值，不过单是看他的心率数字绝对值——192，218这俩数字是什么概念呢？高，极高，非常高。

亲们，再次提醒一下，这是在马拉松比赛中出现的如此之高的心率值，能不让人心惊胆战嘛？估计任何有些医学常识的人都会吓一跳吧。

简单总结这位小伙儿的本次比赛：起跑迅猛，5K后明显掉速，半程过后几次明显掉速，最后咬牙跑完甚至还冲了个小刺。

更简单点儿说，他这个比赛，就是硬撑下来的。

单从成绩来看，133的半马，在业余跑友圈子里算是相当不错的了。但估计是没有什么安全意识，经验也不算多。事实上，以他的实力，前面如果控制得好，应该可以跑出比133还要好的成绩。那话儿怎么说来着？前半程强行争取来的每一分钟，后半程都要付出双倍的代价。

以下几点是他的错误，也是其他不少跑的成绩很不错的年轻人会犯的错误。

错误一：节奏不好。好的选手配速应该是很稳定的，而且通常后半程的速度比前半程要高。

错误二：心率没控制。正常来说，这种长距离比赛，任何时候心率值都不要超过最大心率的90%。如果按这个案例218做为他的心率最大值来计算的话，196是他的心率上限。但我们看到——尤其在后半程，心率值都在200以上了。

错误三：不要硬撑。有些人意志力很强，在跑不动的情况下还能咬牙坚持，不得不说，这种做法是极为不妥的，可以说是让自己处于一种很危险的状态。硬撑是种良好品质吗？要分场合。老Q觉得至少三大场景中死撑并不合适：股票，马拉松，妹子不认同。

错误四：要留意身体信号并做出正确反应。心率升高狂跳，肌肉疲劳，这些都是身体发出的信号。碰到这种情况，请减速缓和一会儿，让身体缓过劲来之后，还有再次提速的可能。如果出现肌肉抽搐、眼睛发黑，胸口发闷（象本周发过的317老司机冲线倒地的案例），这些算是极危险的信号了，请立即降速、慢跑乃至停下来，并立即寻求医护人员帮助。

上面这些错误的后果是什么呢？轻者影响成绩或者连完赛都完不了，最严重的就是猝死。亲们，要知道，马拉松中的猝死案例，基本上都是发生在半程比赛里的，基本上都是发生在终点线附近的，基本上都是意志坚定之士，关键词就是硬撑。

所以，希望跑友们都注意一下，尤其是喜欢咬牙硬撑的年轻小伙子们更得注意了。可要长点心啊。

其实，小姑娘们也得要注意，真有不少妹纸跑起来很猛很猛很猛的。来看看下边这个图，就是某妹纸跑出来的数据，PB不少的哦：

这个妹纸还好，从配速曲线来看，后半程有个较长时间的缓和，估计是边跑边走了几分钟。缓过劲来之后，最后面的速度保持得还不错。

机智啊，赞。

就应该这样，跑不动就走两步，绝对支持。

总之别硬撑。

说你呢。

--本文完---