燚燚夏日LSD？考虑换换越野跑。文末杖一福利
『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
夏日燚燚，出门跑步其实是蛮辛苦的，汗出如雨，口渴难耐，上下湿透，举步维艰。要是跑个时间稍长点的课表，带不带水总是挺让人纠结。
没研究过这个问题？来看看旧文：夏日么么哒——给跑者的私家关怀，飙汗的人生很需要解释：燚夏跑步补水关怀篇。
总而言之，如果没有经过训练不具备适应能力的话，还是非常有必要做好补水方面的周到安排：要么自己带，要么训练过程中买。路边有直饮水设施的同学也请不要过分显摆。
事实上，天热的时候我们更倾向于安排高强度的跑步课表训练——当然，如果你的有氧基础不够扎实的话，那还是老老实实压心率吧。
LSD之类的长距离在夏天里确实是个麻烦事儿，就算是早上5点出门，后半程太阳上来温度急剧升高，没有任何遮挡的阳光洒在您身上，就算是早上7点多也可以称得上暴晒了。如果没有树荫护体，那种怀疑人生的程度，其实比间歇训练之类的强度课表更加的严重。
有什么好办法解决这个问题呢？
还是有的。
把户外的LSD路跑形式换换，变成啥？越野跑——传说中的撸山。
也就是说，不跑马路，不跑田径场，咱去跑山。
越野跑是一种在野外自然环境中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑与场地跑的区别在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏。
▲老Q最近一次撸山。单看卫星地图上的一大片绿色，俩字：清凉
老Q也是经常会去撸山的，以前也经常和训练营的同学说起，建议把越野跑做为交叉训练的重要形式之一，不仅可以放松路跑训练过程中累积下来的肌肉疲劳，还可以锻炼到一些别的肌肉群，何乐而不为呢。
当然了，夏天里特别又提起这件事儿，是因为感觉起来最大的好处就是不晒，小树林钻起，基本上全程树荫。
▲撸山路线实拍
如果周围有山可撸，真心建议大家一周跑一趟，可以代替一些跑步课表。具体的请咨询你的教练或留言。
当然，越野跑也有相对路跑等场地而言更多的意外与风险，真正跑起来也要比路跑来得更虐（想想爬陡坡），对心率和配速基本上没有办法进行太多要求了。
关于越野跑的装备、风险、问题或局限我们以后陆续会讲到，请亲们留意后续文章。
另外，撸山的时候，偶尔会看到有其他跑友穿着普通的路跑鞋，这样很不妥。越野跑需要有一定的装备支持，比如登山杖、越野跑鞋等，技术方面也有其特别的地方——最起码你可以把两只手给全部利用起来。要不以前人们老说爬山呢，爬之一字，可圈可点，大有讲究啊。