上拉的真面目（4视频，全方位解读）

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

练过姿势跑法的跑友们经常会念叨的几点是：

• 姿势跑法里面唯一需要主动发力的动作是上拉；

• 上拉，不是抬膝盖；

• 上拉，不是蹬地。

包括姿势跑法的官方书籍里也多次讲到类似内容，可见上拉的重要性。

正好昨天Q群里有热心跑友（南叔）发了几个上拉的视频，非常赞，咱们一起来看看：

视频一：

▲视频来源于网络（RunRX）

上面视频是个关键跑姿前倾转换的训练动作，参加过姿势跑法课程的同学都应该练过这个动作。视频里，左边上拉后的脚掌明显后滞，没有到位。姿势跑法的要求是把脚掌直接朝向臀部下方拉起，如右视频。

视频二：

▲视频来源于网络（RunRX）

这是个原地跑的动作对比。左边的就是传说中的后踢腿，右边的是拉起。还是要记住重点：直接朝臀部下方拉起脚掌。

前面两个视频的错误示范上拉动作都会带来什么问题呢？效率低，触地时间长。

视频三：

▲视频来源于网络（RunRX）

抬膝盖和上拉的比较。左边的是抬膝盖，右边的是上拉。

看着差不多？确实有不少跑友搞不明白这两者的区别。抬膝盖是大腿股四头肌主动发力，带动小腿和脚掌上来。上拉正好相反，腘绳肌（大腿后侧肌群）主动发力把脚掌拉上来，从而带动膝盖。

说透了就是一个主动，一个被动。

视频四：

还有上拉和蹬地的区别，可以看下面这个视频链接，说得很明白了：

https://v.qq.com/x/page/i133181kdmg.html