能运用体重才是最有效率的跑步技巧

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法是顺应重力利用重力的跑步技巧，与之对应的是传统的蹬地、趴地等对抗重力的动作方式。在姿势跑法官方书籍里，有大量的关于重力、体重的文字，抄几条大家来看看（源自《游骑跑三项运动技术》，英文版：Pose Method of Triathlon Techniques，目前只有中文只有繁体版本）：

• 跑步是一种运用能量和技巧，把固定的体重转移到你想要去的地方。

• 创造体重和移动体重的都是重力。

• 加速，其实只是一种转移体重的技巧。

• 最有效率的方式是运用最大比例的体重。

……

上面这些话，没练习过姿势跑法的同学估计很是一头雾水。

请同学们再看几遍。

再详细系统的解释不是短短一篇推文能搞掂的，大家可以自己找找前面提到的这本书，或者就再翻翻《跑步该怎么跑》这本书也行，里面讲得很细了。

前面这几句话字面本身很简单，真没什么太晦涩难以理解的，不过怎么才能做到顺应重力，利用自己的体重做为跑步的驱动力？以下是老Q及学习过姿势跑法的同学一些经验，供大家参考：

• 重心先改变（而不是先动腿脚），等重心超出支撑点后（失衡），身体自然会有所反应，这时应该做的就是尽快达成新的平衡；

• 上半身挺直前倾（而不是把弯腰当前倾），后腿尽快上拉，这样才能最大比例地运用体重，效率自然就高；

• 前倾意味着在重力作用下围绕着支撑点（支撑脚的跖球部）旋转，非常自然的向前旋转，不需要任何的主动的蹬地、趴地、提踵；

• 前倾结束，尽快回到关键跑姿（通过上拉）达到新的平衡，然后开始下一轮的动作。

• 前倾角度加大，自然就加速

▲国峰老师做的前倾动作

其实，不单单是跑步，“不论是哪一种运动，技术训练的主要目标就是利用重力，要利用重力就必须学习用最有效率的方式来运用最大比例的体重”。如果有兴趣，可以再学学姿势游法，姿势骑法（老Q最近半年也在玩这两种），通过不同类别的运动项目，对Pose Method的关于顺应重力的理念更能互相印证融汇贯通。

或者上面说的话都很容易理解，不过真要做到做好不容易，需要大量的动作训练（知觉训练）练习才能真正做到顺应重力，无为而跑。道路是曲折的，要相信一点：方向正确，只要坚持，总能达到目标。