它比跑步更毁膝盖，危害极大！你却天天都在做！

美玲谈健康

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一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖更差？

有些人可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差；久坐不动虽然也不好，但膝盖不用发力，不会受到伤害。

事实上，久坐比跑步更伤膝盖，尤其是现代人在办公楼工作，常常是久坐不动的状态，有时候忙得连洗手间也去不了，活动的时间甚至少于1小时，这样久坐不动对身体的危害很大。

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险会更高。

久坐比跑步更伤膝盖

美国医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表过一项研究，发现跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%！

客观数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

而久坐的危害不仅只是伤膝盖，从头到脚都会深受其害。

久坐的危害

一、痔疮

俗话说，“十人九痔”，长时间保持坐姿，也容易导致痔疮。长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。

在这种情况下，直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

二、久坐伤心

久坐不动会导致血液循环减缓，脂肪管沉积在血管，极易阻塞心脏血管。

三、久坐伤肺

久坐有引发肺栓塞的风险，目前公认的形成血栓需要三个要素：静脉血流瘀滞、血液粘稠度增加、血管损伤。

因此如果出现长期卧床、久坐、肥胖、外科手术和创伤、心衰、呼吸衰竭等情况时容易出现满足血栓栓塞三要素的情形，会诱发肺栓塞疾病。

四、久坐伤骨

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

五、久坐伤胰脏

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。

六、久坐伤胃

久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

七、久坐伤肠

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。

5 招避开久坐的危害

老年人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

一、坐姿正确

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。

二、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟，最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

三、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

四、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

五、倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹，对抗久坐，最重要的是活动起来，不要长期窝在座位上。

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