疫情期间更年期心理问题不容忽视
防疫之心理防护系列
今夏的疫情牵动着所有人的心弦，大家纷纷响应政府“非必要不出门”的号召，在家里主动隔离。可这也苦了原本就容易出汗、烘热、烦躁的更年期女性朋友。有的女性朋友由于一直待在家里，更加放大了她们的心理问题，整个人显得焦虑不安。
。
出现这样的心理问题，不仅不利于自己的身体健康，免疫力下降不能更好的对抗疫情，对家庭关系也是雪上加霜。那么我们应该如何应对呢？
01
对疫情不实消息将信将疑
其实，在当前疫情背景下，我们可能从各种渠道获得的不一致的信息，许多人看了不好的“小道消息”，从而引起内心的警觉甚至恐慌。
应对措施：
可以和她们聊聊疫情防控或者其他生活常识，引导他们不要将注意力过度聚焦在疫情相关谣言上。
02
宅在家里，
身体素质下降了，怎么办？
疫情当前，更应早睡早起，保持愉悦的精神。
应对措施：
· 可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动，比如广播操、太极拳、木兰拳、八段锦等。大家可以根据身体素质，兴趣爱好，选择适宜自己的运动保健项目。增强体质，提高抗病能力，保持身体健康。
· 疫情期间，户外活动减少，看手机、电视增多，要特别注意保护眼睛。用眼30～40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动，既可以保护眼睛，又可以促进家庭和谐、幸福。
03
对疫情过度焦虑恐慌
疫情期间，这种恐慌比较普遍，遇到这种情况可以用如下方式处理：
应对措施：
· 可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少，只有做到知己知彼，才能更有信心。
· 及时寻求专业的援助，尊重和相信现实。
· 一些对自身要求过高，对周围人要求过高的人，往往疫情期间会更加焦虑，这时候我们要学会放下，学会放松，告诉自己不能永远面面俱到。
04
老是宅在家，兴趣丧失，
情绪也很低落，怎么办？
应对措施：
· 可以进行居家运动，运动可以分泌多巴胺，调节我们的情绪。
· 可以进行一些美好的联想和想象，增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友经历的美好的场景，想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后，自己的游玩计划并做成攻略。
· 听一些舒缓放松的音乐。
· 做一些正念、冥想训练。
05
疫情期间睡不好怎么办？
应对措施：
更年期很多女性伴有睡眠障碍，睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友，更要保持科学的睡眠。
建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床，坚持一段时间，就可以培养出新的生物钟。
打造合适的睡眠环境，房间的温度适宜16℃～20℃，太高或太低都可能导致睡眠困难；要保持卧室良好的空气流通，要是没办法开窗，可以使用加湿器；在睡前关掉手机网络和电视。
06
疫情期间，更需要合理膳食
应对措施：
多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。
比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶、玉米、小米、大麦、豆制品等。
水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等，平衡搭配为主。
07
特别关注自己的心理健康
长期居家，人难免会情绪烦躁，尤其我们更年期女性本就是多事之秋。疫情当前，我们要特别关注自己的心理健康。
应对措施：
· 首先要接纳自己目前的状态，对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。趁此与家人朝夕相处的机会，多跟家人沟通，互相听取心声，促进彼此之间的了解，得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助我们缓解更年期的焦虑等情绪。
· 可以做一些积极有益的活动，比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等，使生活既规律、充实，又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍，应及早找心理医生咨询治疗。
本文审核
王苏立
医生简介：
南京医科大学妇科肿瘤学硕士研究生，南京市妇幼保健院妇女保健科主治医师，国家三级心理咨询师，中国心理卫生协会会员。
专业特长：
从事妇女保健工作10年，妇女心理保健工作5年，熟练掌握了妇科常见疾病的诊治、全生命周期女性，尤其是孕产期妇女心理问题的筛查及干预等。目前为南京市妇幼保健院妇女保健心理科组长。
素材丨妇女保健科
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