《如何想到又做到》——建立自己的梦想步骤

武器一 阶梯模型

一、区分步骤、目标和梦想之间的差异

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二、要实现目标，先专注于迈出第一步

就像你想要去跑步，首先你先要换上你的跑鞋；你想要写文章，首先你先要勇于写出你的第一个字。先不要去想你能不能完成，完成度怎么样，先试着去开始，而不是只在脑子里想一想。

三、找到正确的第一步，把精力专注于第一步，然后进行回顾，在第二步中重复这个过程

我们的很多目标或许看起来会很大，就像秒针要走几万下，看起来很多，但我们应该专注于走好当下的每一步，累积起来就会达到目标。

武器二 社交磁力

一、成功社群的六大要素

1、信任需求

2、融入需求

3、自我价值的需求

4、社交磁力的需求

5、获得奖励的需求

6、赋权需求

二、社群成员积极参与，社群才能促成持久变化

通过分享视频或者群发信息的方式召集具体的一个人或一群人，是建立社交磁力的一种途径。

三 、社群有榜样

1、社群有15%的同伴榜样。

2、构建社群通常的4类榜样：专家、名人、传播者、本土榜样

武器三 要事为先

人生头三件最重要的东西：金钱、社会关系和健康。

1、金钱不如人们想象中的那样重要

2、社会关系比人意识到的更重要

3、牢固的社会关系对实现幸福来说是最重要的因素

4、弄清楚怎样才能让事情变得足够，重要到你为了它而改变

武器四 极度容易

面对障碍，人很快就会放弃做某件事。反过来，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易继续做下去。

一、控制环境

改变环境，让它变得更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。

二、限制选择范围

虽然人们总以为自己希望拥有更多的选择，但实际上，选择太多会让一个人难以做事。

三、创建路线图

做好自己的行动计划

让事情变得简单、容易，才是聪明的做法，有助于我们坚持到底。如果你无法坚持某件事情，请消除那些妨碍你做它的因素。

武器五 行为在前

持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变。（个人认为应该是先有意识想要改变，然后是通过行为进一步加深、固化这种意识观念。自我认同是非常重要的，不断的行为固化自己的意识，认为自己是正确的，这样才能持久坚持下去。）

四种方法制造行为在前

神经记忆（行为、身体动作、生理及情绪、言语和认知）

神经记忆可以让人们回顾自己过去的行为，看到自己的改变，从而坚持做之前没法做到的事情。

1、人们相信，如果自己没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。

2、人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。

武器六 致命吸引

如果人们做某件事感觉到了奖励，就会继续做下去。把无聊的事情变得有趣，具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。

提升吸引力的5个妙招

1、让做“正确的事”变得好玩

2、多用胡萝卜，少用大棒

用诱人的奖励调动人们坚持做事，比用恐惧和惩罚更有效。

3、别把金钱视为最佳奖励

人不需要额外的奖励去做本来就感兴趣的事情。

4、光是教育不顶用

不要光想着教育人，而是要调动人的心理和情绪，让他们坚持做事。

5、让活动本身变成奖励

武器七 反复铭刻

如果你反复做一些对自己有益的事情，比如吃得更健康、采取更安全的工作方式、更具当下意识，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持做下去。

一、反复刺激能让行为变成习惯，铭刻进脑海。

一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。

冥想会给人们的健康、幸福、人际关系和生产能力带来持久的变化，甚至改变大脑的解剖结构。

二、把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加“黏性”，以便坚持。